Der er ingen nøjagtige korrekte procentvise vægt, at du altid bør stige. Mængden af modstand du tilføjer, afhænger af dine særlige styrker og kropsbygning, den specifikke træning du udfører og den tilgængelige equipment.A god rettesnor er at øge din vægt med cirka 10 procent, når du er klar til at gøre progression. Når du beslutter dig for at øge vægten afhænger af dine individuelle mål. Hvis du stikker med tunge vægte for maksimal størrelse og styrke, bør du øge vægten med 10 procent, så snart du mageligt kan udføre seks gentagelser. For toning programmer, er vægten ikke skal forhøjes indtil 12 eller 15 gentagelser ikke længere er vanskelig.
Stigninger mellem sættene
Du skal også vide, hvor meget at øge vægten, når du er i midten af træningen. Dette refererer til, hvor meget vægt, du gør i en warmup sæt sammenlignet med dine arbejdsforhold sæt. Igen, individuelle forhold i sidste ende dikterer de sidste tal, men en god regel er at øge din vægt med omkring 30 til 35 procent fra din warmup til dine almindelige sæt. Derfor, hvis du gøre 15 gentagelser på 135 pounds på bænkpres til warmup, vil en logisk vægt for dine reelle sæt være omkring 175-185 pounds at gøre i seks til otte reps.
Test dig selv først
Start langsomt, når stigende vægt og altid teste dig selv for at sikre, at vægten ikke vil være for meget. Når du først lære en øvelse, tager det tid at mestre bevægelsen helt med flere faser af lettere vægte før videre til en vægt, der vil være vanskeligt at gennemføre. Du bør også have en spotter praktisk, når stigende vægt på en øvelse som bænkpres eller squat, for at undgå risiko for skader.