Half-body workouts er et program, der henvender sig til travle enkeltpersoner. Efter alt, har ikke alle fem eller seks dage om ugen til at tilbringe i gymnastiksalen. At vide dette, er halv kroppen træning designet omkring en fire-dages-a-ugers Øvre /nedre split til at yde maksimal fedttab i minimal tid. Du kan planlægge disse øvelser på en dag (e) i ugen --- Den eneste regel er, at du ikke kan udføre mere end to træningsprogrammer i træk uden en dag en pause i mellem. Hvis du føler dig ambitiøse, programmet gør indeholde forslag til en femte løft dag, men du kan nå dine mål ved hjælp af blot fire dages "main"-program.
Øvelser udført i løbet af programmet indebærer en sund blanding af sammensatte og isolation bevægelser. Du skal udføre squats, rækker bænkpres, krøller, step-ups, og traditionelle abdominale bevægelser som medicin bold arbejde og omvendt crunches. Selv hvis du ikke er bekendt med disse bevægelser, forventer at gøre fremskridt hurtigt, da denne fire dages plan vil hurtigt smelte fedt, så du er klar til badedragt sæsonen.
Full-Body gange
anden anbefalede plan for kvindelige fedt tab kaldes "Kiss Bodybuilding gange Goodbye (KBWG)." Der fokuseres på tre ugentlige total-body vægtløftning sessioner, hvilket gør dette til den ultimative undskyldning-gratis program. Alle har mindst tre timer om ugen til at afsætte til at udøve --- hvis du er villig til at begå den tid, så er dette full body program vil tage dig så meget tættere på din ideelle fysik. Som alle de træningspas i løbet af ugen skal arbejde hele kroppen, er det bydende nødvendigt, at du afsætte mindst en hel hviledag mellem to træningsprogrammer. Dette vil give din krop tiltrængt opsving tid, så du kan give 100 procent, mens i gymnastiksalen.
Som med Half-body workouts, dette program fokuserer omkring store, sammensatte bevægelser, som stimulerer flere muskelgrupper samtidigt. Være mere udfordrende, sammensatte bevægelser har en større effekt på stofskiftet, hvilket fik større kropssammensætning ændringer end deres isolation bevægelse kolleger. Til dette program, vil du blive udfører pull-ups, front squats, dødløft, skulder presser, rækker og abdominale bevægelser. Derudover kan du tilføje en ekstra to dage af cardio, men ikke mere, for at du kompromittere din evne til at komme sig fra træningen.
Uanset om du vælger at udføre halv eller hele kroppen træningsprogrammer, afsætte fire uger til i enten af disse programmer vil tage pounds off omfanget og inches off i spejlet. Fulde versioner af disse programmer kan findes ved at klikke på linkene knyttet nedenfor. Held og lykke!