krølle bar er hovedsagelig en miniature vægtstang med ergonomiske bøjninger i midten af baren, som støtte i at fortrænge stress på håndled, noget vægtstænger er berygtet for. På grund af deres kompakte størrelse og lavere vægt, er de stærkt begunstiget af dem, der har problemer med at håndtere en vægtstang s besværlig længde. De fleste olympiske curlstænger har gummi eller neopren polstret greb, der tyder hånd placering og reducere afstumpede forårsager haft friktion. Nedenfor er nogle forslag krølle bar øvelser vedrørende populære uddannelse kropsdele.
Biceps
Naturligvis kan krølle bar bruges til sin navnebror, krøller, en fælles øvelse for at bygge biceps. Ved at sætte den ønskede mængde vægt på baren og plukke den op, fungere biceps som en løftestang mod tyngdekraften og bringe baren tættere på dit bryst. Curlstænger er effektive for krøller på grund af design, de ergonomiske bøjninger i baren fortrænge stress på håndleddet. Stå med benene skulder bredde fra hinanden og med en svag bøjning i knæene. Løft vægten fra en udvidet stilling til brystet, modstå fristelsen til at bruge dine hofter til at opnå indflydelse.
Triceps
Triceps udgør 3/5 af din arm og er placeret modsat af biceps. "Skullcrushers" er en øvelse, der kan gøres ved at lægge på en flad bænk med fødderne fladt på gulvet, med bar over brystet (som om begyndende brystet pressere). Hold albuerne låst og pegede på loftet, som du sænker krølle bar nedad, indtil det rører din pande. Pullovers er en anden tricep øvelse, der også arbejde brystet, lats og mavemuskler. De ligner i bevægelse for at skullcrushers, men lavere baren forbi dit hoved og så langt til gulvet som muligt, før at bringe linjen til udgangspunktet.
Legs
En krølle bar er hovedsageligt en nedskaleret vægtstang, så udøver normalt forbeholdt kan ændres til krølle bar brug. Squats kan udføres af dem, der ikke er sikkert at håndtere den større og tungere vægtstang. Sæt vægten på krølle bar (har en partner hjælpe dig placere vægten bag hovedet på dine skuldre), og sænk dig selv så vidt muligt, i det mindste til det punkt, når dine knæ er bøjet til en 90-graders vinkel, før han vendte tilbage til startposition.
Andre anvendelser
Performing stående pullovere er et alternativ, hvis en flad bænk ikke er tilgængelig, skal du blot holde albuerne pegede på loftet. Siddende eller stående overliggende militære presser levere fremragende arbejde for dine skuldre. Hold baren med håndfladerne vender væk fra dig i samme håndstilling, som du gjorde med krøller, og tryk derefter over dit hoved, indtil dine arme er fuldt udvidet.