Du skal holde fokus. Bulking op, vil typisk indebære en blanding af umiddelbar muskelmasse med ekstra fedt gain. Nogen "hurtig" gevinst eller tab er typisk ikke på lang sigt. Når bulking op hurtigt, er det vigtigt at spise ofte, spise seks til syv store måltider, vedligeholde omkring 1 til 1,6 g protein pr pund kropsvægt, og at begrænse kardiovaskulær virkning. Selvom kreatin er et glimrende supplement - utvivlsomt en, der umiddelbart vil stige hovedparten - det er vigtigt at konsultere din læge før tilskud
Ordentlig ernæring
Ernæring er. afgørende at få masse. Ud over at vægtløftning, vil spise ordentligt bidrage til hurtige og massive gevinster. Byg din kost omkring din protein indtag. Baseret på din normale kalorieindtag, bør du øge dine kalorier med 50 procent. Spis ofte og supplere din kost med valleprotein og kreatin. Forbruge 1 til 1 1/2 gallon vand. Hold dig til en spise tidsplan og spise, selvom du ikke føler sulten. Ideen bag samles blade er at indlæse din krop med kalorier og løfte vægte, så den energi, et eller andet sted skal opbevares. Bodybuilder og ernæringsekspert Vince DelMonte foreslår at tilføje ryster til din kost, såsom følgende: Hej
1 til 3 kopper fedtfattig mælk (300 kalorier) 1 til 2 kopper blandede bær (200 kalorier) 40 til 60g af protein pulver (160-240 kalorier) 1 til 2 spsk. af naturlige jordnøddesmør (200 kalorier)
Lift Hard, løfte tunge
Vægt erfaringer vil resultere i fedt, hvis du ikke er at løfte vægte korrekt og regelmæssigt. Arbejde med 8 til 10 reps. Dette vil fastholde muskelvækst og pumpe, som begge fører til øget blodgennemstrømning til musklerne. DelMonte hedder, at "bulking op er den hurtigste måde at få masse." Løft hårdt i hver træningsdag. Forsømme muskler eller springe træning vil resultere i en uønsket gevinst: fedt. Bevar form og løft indtil svigt, som bør komme omkring 8 til 10 reps.