krølle bar rutine kan være sammen med lige bar krøller. Den krølle bar var designet til at bygge både størrelse og form i biceps. Power øvelser er normalt udføres stående. Shaping øvelser kan gøres, mens bøjet over eller i en siddende stilling. Som med enhver øvelse, udånder altid, når du løfter vægten og inhalere på vej ned. Hold ryggen lige gennem hele sættet.
Curl Bar øvelser for Biceps
Gør ikke mere end 4-5 power øvelser og fire toneangivende øvelser pr krølle bar træning. Her er nogle power øvelser: Den brede-grip stående krølle udføres med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt. Langsomt løfte vægten op indtil biceps ramt underarm, og sænk den. Hold dig inden for otte til 10 gentagelser pr sæt. Wide-grip krøller ramte store indre leder af biceps men benytter den ydre hoved mere directly.Narrow-grip stående krøller ramt den indre hovedet mere direkte. Hold albuerne skjules i når du gør dette exercise.Wide-og smal-grip stående omvendt krøller også arbejde biceps, men de ramte underarmene mere directly.Shaping øvelser: Bred eller smal greb Curlpult øvelser arbejde den nederste del af biceps. Varier disse to øvelser til at arbejde begge biceps hoveder. Prædikant krøller er færdig på en bænk ved hjælp af længere pad. Hold armene fladt mod bench.Another måde at arbejde lavere biceps er at gøre bred og smal-grip koncentration krøller. Disse kan udføres, mens siddende eller stående. På den side af en regelmæssig bænk, placere albuerne mellem og imod begge ben. Dette giver dig mere løftestang for elevatoren og giver mulighed for en strengere bevægelse. Grab vægtene fra gulvet og langsomt løfte og sænke dem. For at gøre koncentration krøller, mens stående, bøje knæene en smule og gør hver gentagelse med albuerne mellem mod de legs.The to sidste øvelser kaldes bred og smal-grip spider krøller. Disse er udført på kortere puden af Curlpult bænk. Den korte side har en stejlere vinkel. Spider krøller er en strengere version af koncentration krøller. De arbejder også den nederste del af biceps. Varierende mellem begge greb vil give de lavere biceps en fyldigere look.
Fordele og ulemper ved de Curl Bar
curlstænger er fantastisk til at fokusere på den indre og ydre leder af biceps. Dog kan overdrive disse øvelser føre til tendinitis og albue inflammation. Bodybuildere bruger den brede grip oftere, fordi det er en af de få måder at ramme den ydre biceps hovedet. Flere mennesker bruger curlstænger Koncentrationen eller prædikant krøller. Modsat, curlstænger aflaste håndleddene sammenlignet med de rette stænger.