Vægtløftning kan være en meget givende krop-styrke træning. Men du kan ikke være fysisk klar til at begynde en løfte regime, og du kan ikke være opmærksom på nogle vigtige løft sikkerhed tips. At være uforberedt kan betyde, at du ikke løfte din fulde potentiale, eller det kan endda ende med at forårsage du eller en anden alvorlig skade. Find en Coach

Før du begynder en vægtløftning regime, er det vigtigt at finde en instruktør, der kan lære dig at blive sikker og samtidig få mest muligt ud af din løft rutine. En atletisk træner i fitnesscentret og en high school coach er fremragende instruktører til at opsøge. Stick med nogen, du kender, er velkvalificeret til at undervise dig.
Sæt mål

Arbejd med din instruktør at sætte vægtløftning mål. Sørg for, at alle de mål, du sætter er rimelige for din alder, sundhed og kropstype. Tage hensyn hvorfor du løfte vægte i første omgang. Den type, vægt og hyppigheden af ​​ophævelsen du gør, vil afhænge af dine individuelle forhold.
Pace Yourself

Start med lettere vægte og langsomt arbejde dig vej op over tid. Selv når du bygger op til løfte tungere vægte, varme op ved at strække eller jogging. Begynd din session med lettere vægte og til sidst videre til tungere. Pacing dig selv, sikrer også, at du trækker vejret gennem din session og fokus på at holde en sikker form. Hvis du begynder at føle smerte, stop med det samme og ikke fortsætte denne øvelse for et par dage. Også, ikke udøver et sæt af muskler mere end tre gange hver uge.
Overhold Gym Sikkerhedsregler

fleste fitnesscentre skrive en liste over regler, der er på plads for at holde alle sikkert. Hvis din gym ikke har en liste, holde disse grundlæggende regler i tankerne: Hej

Brug en spotter, når du forsøger en større eller max, lift.Make sikre, at udstyret er sikkert placeret på racks.Make sikker på, at vægt låse (som forhindrer vægtene at glide af bar) er solidt fixed.Keeps hænderne væk fra de indviklede funktioner (kæderne, vægtskiver, taljer) af øvelse maskiner, når de bliver brugt.

Be Ready

Hvis du ikke er mindst 15, kan din krop ikke være klar til at håndtere de store elevatorer såsom vægtstænger og bænkpres. Tal med en coach, hvis du er under 15 år, fordi han kan være i stand hjælpe dig bedst forberede dig til at løfte vægte, når din krop er klar. Hvis du er gammel nok og har allerede eksisterende emner såsom et hjerte tilstand eller manglende fleksibilitet, kan du blive let såret. Selv hvis du har nogen større underliggende forhold, er du ikke helt i det klare. Spis en afbalanceret kost sat op til vægtløftere, og drikke masser af vand for at holde dig hydreret, som du træner din krop.