fleste mennesker anser knogler til at være noget mere end for rammerne af kroppen, lidt ligesom anatomiske ståldragere. I virkeligheden er de levende bindevæv og har brug for at blive uddannet som sådan. De er meget følsomme over for ændringer i belastningen, og har evnen til at vokse og regenerere hvis beskadiget.
En knogle vil reagere på belastning ved at sende celler kaldet osteoblaster til overfladen af knoglen til at reparere mindre skader forårsaget af lastning. Osteoblaster frigive et protein, der i sidste ende vil hærde i et calcium sammensatte og øge tætheden og styrken af knoglen.
Ved at tilføje vægtbærende motion til en rutine, skal du tilføje knogletæthed.
vægtbærende motion til benene
denne øvelse kan være enkel, men en af de nemmeste vægtbærende øvelser til at gøre, er en squat. Til at begynde, skal du finde en tung stol og bagfra det placerer begge hænder på øverste del af ryggen. Stå bag stol med fødderne skulder bredde fra hinanden. Mens du holder stolen, bøj knæene og squat ned, indtil du opnår en 90-graders vinkel i knæet --- holde dine knæ i overensstemmelse med dine hofter og over dine ankler --- derefter vende tilbage til stående stilling. Gentag denne bevægelse 8 til 20 gange. Denne øvelse vil, ud over at styrke musklerne i hofter og lår, styrke skelettet af de nedre ekstremiteter, herunder bækken, lårben, skinneben og lægben.
Vægtbærende Øvelser for overkroppen
Igen enkelhed er tilfældet med overkroppen. Hvis du ønsker at oprette en bærende øvelse for overkroppen, den grundlæggende militære push-up er den bedste til at gøre i dit hjem. Du begynder på gulvet i bugleje. Til at begynde, hæve armene til skulderhøjde, placere dine håndflader på gulvet med dine albuer bøjet. Bøj dine ankler og placere dine tæer på gulvet. Dernæst engagere musklerne i din kerne og hofter til at vende din krop i en planke og tryk din krop op fra gulvet ved hjælp af dine arme. Gentag bevægelsen 8 til 20 gange. Hvis du ikke kan trykke på din kropsvægt, gøre øvelsen fra dine knæ.
Denne grundlæggende øvelse vil styrke musklerne i kernen samt skulderåget og knoglerne, herunder skulderbladet, kravebenet, humerus, radius og ulna.
Fortsat Vægtbærende og Extended Bone Health
Ved gradvist overbelastning knogler, de fleste undersøgelser fører til den hypotese, at for at undgå lav knoglemasse i alderdom, bør folk træne for at nå deres højdepunkt knoglemasse i en tidligere alder, mens deres organer stadig fungerer optimalt. Med det sagt, er det aldrig for sent at begynde.