deltoid består af tre separate hoveder: Den forreste, laterale og posteriore. Hvert af disse områder styrer bevægelsen af armen. For eksempel er den forreste deltoid hoved bruges til at hæve armene foran kroppen. Den laterale hoved er ansat, når folk løfte deres arme ud til siden. Og den bageste hoved bruges til at trække og bevæge armene bagud. Ud over deltoid, er trapezius musklen også en del af skulderen, nakke og øverste del af ryggen. Det bruges til at trække armene op og ned samt bære og løfte genstande.
Forståelse af de forskellige muskler er vigtig, når man arbejder skulderen. Det tillader en person til bedre isolere deres bevægelser til at fokusere mere på et bestemt område. Den laterale hoved bruges til de fleste bevægelser af armen. Derfor vil den håndtere hovedparten af arbejdsbyrden, når uddannelsen. Men det er også vigtigt at fokusere på de andre deltoid hoveder samt for en mere afbalanceret fysik. Udvikling af skulderen også dikterer kropsholdning af en person. Gode arbejdsstillinger bidrager til at forebygge smerter og skader.
10 Skulder Øvelser
Power øvelser arbejde hele skulder og er de bedste øvelser til at bygge større muskler. Kun én af de følgende øvelser skal gøres per træning. Fem sæt er passende, herunder en varm-up sæt. Stretch før de starter en skulder rutine.
Den militære presse, bruge enten frie vægte eller en Smith maskine. Tryk vægten op foran ansigtet og hovedet, og derefter bringe den tilbage down.Behind hals presser er en anden power øvelse. Denne øvelse er ikke anbefales til folk med skulder problemer. Den militære presse er en langt sikrere alternative.Dumbbell skulder presser er et godt samlet skulder øvelse. De skal gøres på et lige tilbage bænk. Ved sænkning af vægt, forsøge at bringe armene foran kroppen i en en halvcirkelformet bevægelse. Det rammer alle tre hoveder af deltoid muscle.The følgende gruppe af øvelser arbejde de individuelle hoveder deltoideus. Alle disse øvelser kaldes lateral raises.Side stikledninger udføres ved at løfte håndvægte op og udad. Denne øvelse hjælper med at opbygge bredden af deltoid.Alternating side lateral raises er færdig ene arm ad gangen. Disse kan også udføres på en skrå bænk. Det tvinger den enkelte til at fokusere og bedre isolere musklen hovedet. Den ekstra vinkel lægger mere vægt på de laterale eller side deltoid head.Front stikledninger ramte fronten eller anterior leder af deltoideus. De kan udføres med håndvægte eller en vægtstang. Løft vægten foran kroppen, så lavere it.Rear stikledninger arbejde bageste leder af deltoideus. De kan gøres på en bænk eller stående. Begge bevægelser kræver, at du til at bøje i taljen og løfte vægten op. Det er ligesom at gøre fluer i reverse.The følgende tre øvelser er for at udvikle den trapezius muskel eller fælder. Nogle bodybuildere træner fælder sammen med ryggen, men bevægelserne kan maske bedre med skulderen routines.The barbell skuldertræk er en glimrende måde at opbygge massive fælder. Løft vægten ved skuldertræk skulderen, derefter slappe at sænke vægten. Aldrig rotere skuldrene ved udførelse af denne bevægelse. Dette kan forårsage rotator cuff skade. Altid løfte vægten lige op og down.Dumbbells trækker også arbejde fælder. Vægtene er ofte løftet på siden, men løft dem foran kan ramme musklen fra en anden vinkel. Ved at kombinere de to bevægelser for en skulder rutine kan bygge tykkelse på toppen af de trapezius muscle.Upright rækker udøve de fælder, så godt. Brug enten en vægtstang eller håndvægte. I stedet for løftede, løft blot vægten op foran og mod hagen. Selvom opretstående rækker er en effektiv måde at opbygge fælder, har de tendens til at ansætte den forreste deltoid mere.
Alternativ til de 10 Skulder Øvelser
Militære presser can også udføres på vægt maskiner som en ændring af trit. Der er også maskiner til at arbejde bag-og side lederne af deltoideus. Alle lateral rejser også kan ske på kablet crossover maskine. Nogle bodybuildere bruger de 25 pund, £ 35 eller £ 45 vægtskiver til forreste laterals.There er også andre muligheder for at arbejde fælderne. Shrugs kan gøres på universel udstyr og endda kalven maskine. På kalv maskine, stå på gulvet og skuldertræk vægten op og ned.