lægmusklen består af tre grundlæggende muskler. Gastrocnemius er den store muskel i bagsiden af læggen. Langs begge sider af akilleshæl, under gatrocnemius musklen ligger soleus. Og ved siden af skinnebenet foran er en muskel kaldet tibialis anterior. Disse muskler arbejder bevægelsen af foden. Gastrocnemius og soleus bevæge foden væk fra kroppen, mens tibialis anterior flytter foden mod kroppen.
Calf øvelser, der kræver Nej Vægt
En rask eller konstant gåtur for en mile eller to hver dag virkelig kan styrke kalve som kan kører. Når du går, fokus på sammentrækning af lægmuskler.
En af de bedste øvelser uden vægte er at gøre kalv rejser på trappen. Simpelthen så mange gentagelser som muligt. Hvil 30 sekunder, så gør et andet sæt. Prøv at gøre 4-5 sæt når du starter ud. Træne dem to til fire gange om ugen i starten.
De tidligere øvelser fokusere på gastrocnemius, æsel kalv rejser er gode til at bygge soleus muskler. Læne sig frem mod en tæller eller vaskemaskine. Tilføj vægte eller har et barn eller lille voksen sidde på din ryg. Hæv dig op fra hælene, derefter gå ned igen. Må så mange som muligt.
Calf øvelser med vægte
Den bedste øvelse for at arbejde gastrocnemius står kalv rejser. Disse kan udføres på en stående kalv maskine eller på en Smith maskine. Brug en blok med Smith maskiner. Løft hælene op og få en god squeeze, og derefter tage vægten ned og strække kalv i bunden. Gøre ved 5-8 sæt. Må ikke helt strække læggen. Dette kan stamme eller skade akilleshæl.
Siddende kalv raise er fantastisk til soleus eller lavere lægmusklen. Brug en siddende kalv maskine eller vægtstang. Løft hælene op og presse dem, så sænk vægten for en fuld stretch. Fire sæt af denne øvelse vil være tilstrækkeligt.
Stående kalv rejser kan udføres med håndvægte et ben ad gangen. En platform vil være behov for moderat forlængelse. Hold fast til en pæl eller et objekt for support.
I stedet for siddende kalv rejser, kan benpres maskine giver en god pumpe til de lavere lægmuskler.
Skæve mod en træningsbold er en anden måde at arbejde kalve. Læn mod bolden ved hjælp af håndvægte og løft hælene op. Returnere dem til gulvet. Facing bolden fungerer lægmuskler. Lænet mod bolden med ryggen rammer soleus muskler.