Folk, der ønsker at opnå en slank, muskuløs udseende fra deres uddannelse bør spise fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold. En muskel består af vand, energi og protein. Kulhydrater giver energi til muskelvækst, men man bør undgå at spise junk food kulhydrater, som er rig på fedt. Komplekse kulhydrater anbefales, såsom brune ris, yams, kartofler, havregryn og hvede. Også begrænse brød og alcohol.Despite bruge utallige timer på gym, vil folk, der ikke spiser de rigtige fødevarer ikke bliver trimmet og muskuløs.
A Anbefalet kost for Vægtløftere
Alle, der arbejder med frie vægte normalt gør motionsture så godt. Men uddannelse er kun en del af ligningen. Den vægtløfter også nødt til at opretholde en ordentlig kost. Væksten sker, når man er i hvile, ikke i den gym.Though fleste mennesker spiser tre måltider om dagen, vægtløfter kræver flere kalorier og protein. Det burde ikke opnås ved at spise større måltider, fordi det er dårligt for fordøjelseskanalen. De, der er seriøse omkring deres egnethed bør spise fem til seks måltider om dagen. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis en person spiser 7.000 kalorier over deres krævede indtag for at opretholde kropsvægt, vil de høste to pounds, at ugen. Omkring 1 til 2 g pr hvert kilo kropsvægt er et godt mål for protein intake.Those der arbejder ud nødt til at spise fødevarer med højt magert protein, højt i komplekse kulhydrater og lavt fedtindhold. Spise en masse grøntsager er også kritisk. Grøntsager har naturlige enzymer, at støtte fordøjelsen. Disse vegetabilske enzymer vil hjælpe med at nedbryde de proteiner og kulhydrater så godt. Protein og kulhydrat fødevarer ikke indeholder deres egne enzymer. Frugt er også vigtigt, men bør begrænses til 1-2 gange gange daily.Eating 05:55 måltider om dagen bør holde vægtløfter temmelig fuld. Således vil de være mindre tilbøjelige til at spise junk food. Alligevel er det vigtigt at forbruge visse fødevarer med hvert måltid. En mager protein og komplekse kulhydrater anbefales for hver af måltider. Et måltid skal spises hver to til tre timer. Spise flere gange pr dage bidrager til at øge stofskiftet i kroppen, som hjælper i brændende fedt. Nogle eksempler på måltider omfatter følgende: Meal 1: Havregryn og æg whitesMeal 2: Tun, pasta og en grøn grøn vegetableMeal 3: Kylling, brune ris, en rød grøntsag, en fruitMeal 4: Kylling, yam eller kartoffel og en gul vegetableMeal 5 : Tyrkiet, ærter og en fruitMeal 6: Mandler, lille hjælpende af korn eller majs
p Der er mange variationer til ovennævnte kost. For eksempel kan kylling blive spist i løbet af de fleste måltider som en mager protein. Og der er mange typer af nødder, der kan spises for protein samt. Bønner kan undertiden være substitueret som et protein. Og bodybuildere vil ofte drikke en protein shake for deres sidste måltid og spise én kompleks carbohydrate.Following er nogle andre komplekse kulhydrater: PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown ris kan altid spist flere gange om dagen. Prøv at begrænse brød da de har tendens til at henvende sig til fedt lettere. Som for protein kan magert hakket oksekød blive spist til tider, men begrænse det til en gang eller to gange om week.Timing måltider i morgen, aften og efter træning er andre overvejelser. Den første måltid på dagen skal spises inden for en time at vågne op. Dette vil holde blodsukker i kroppen på et jævnt niveau. Og man skal stoppe med at spise flere timer før sengetid, fordi nogle af fødevarer ville henvende sig til fedt. Efter at have trænet, så sørg for et protein forbruges inden for de første 45 minutter eller timen. Dette vil sikre en ordentlig opsving efter træning.
Kosttilskud
p Det er vigtigt for vægtløfter for at få de fleste af deres kalorier fra fødevarer. Men kosttilskud kan hjælpe vægtløfterens tilføje protein og andre nødvendige næringsstoffer til sin kost. Der er en række af protein kosttilskud på markedet. Valleprotein har den højeste mængde protein i det, og foretrækkes af bodybuildere. Men æg proteiner fra æggehvider er en af de højeste kvalitet proteiner derude. Mennesker med gluten allergi kan bruge ris og ærter protein.Vitamins er også afgørende for sundheden. Jorden er ikke, hvad det plejer at være, så nogle vegetabilske næringsstoffer går tabt på grund af det. Desuden kan madlavning dræbe nogle af de næringsstoffer. Mikrobølgeovnen er endnu værre. Multivitaminer kan anvendes til at opnå den rette indtag af vitaminer og mineraler. Calcium og C-vitamin er vigtige for muskel vækst og bør tages regelmæssigt. Magnesium er en naturlig muskelafslappende. Desuden bør ældre vægtløftere overveje en chondroitin og glucosamin supplement for deres samlinger. Drik en masse vand så godt.