Gravide kvinder, især dem i den anden eller tredje trimester, er fortalt ikke at ligge på maven eller ryggen. Den manglende evne til at ligge på ens ryg gør visse tricep øvelser såsom bænk kraniet knusere eller presser umulig. Også ville øvelser som triceps push ups ikke rådes som en kvinder kan falde på hendes mave. Det er også tilrådeligt at gøre tricep øvelser på et tungere end én gjorde før hun blev gravid, da kvinder bør fokusere på at opretholde styrke og ikke få mere. Men hvis en kvinde ikke udøvede forud for at blive gravid, at hun kan begynde at gøre let til moderat motion, men bør ikke forsøge at bruge tunge vægte.
Siddende og stående Tricep Extensions
siddende tricep extension med håndvægte eller en vægtet bar er et ideelt motion for gravide kvinder. Udfører denne øvelse siddende på en træningsbold ville være godt, da mavemusklerne ville blive fungeret så godt. Stærke mavemuskler vil hjælpe med arbejdskraft. Sid på en bænk, stol eller træningsbold og holde en bar bag hovedet. Dine hænder skal være skulder bredde fra hinanden med dine albuer bøjet og håndfladerne vender fremad. Hvis du bruger to håndvægte, kan du holde dem lodret bag hovedet. Udånder og udvide bar lige over dit hoved. Lad ikke dine albuer til at komme frem. Hold dem placeret over dine skuldre. Inhale og sænke vægten tilbage bag hovedet. Vær sikker på at se lige frem og holde din hage niveau, så du ikke belaster dine neck.Do to sæt af 12 reps med en vægt, der kampuniform dig på den sidste rep.
Standing Tricep returkommission
Tricep returkommission er en anden god tricep øvelse for gravide kvinder. Stå med højre fod frem, og din venstre fod tilbage. Din højre knæ vil blive bøjet, og din højre ben vil være lige med begge fødder fladt på gulvet. Læn lidt fremad. Bøj albuerne på 90 graders vinkler og røre dem til dine sider. Udånder og udvide dine arme lige tilbage som du også trække din skulder klinger sammen. Inhale og bøje dine albuer tilbage til 90 grader. Har to sæt af 12 reps.
P Hvis du ønsker at arbejde din balance og kerne også kan stå på ét ben til at gøre en enkelt ben tricep returkommission. Bare vær forsigtig, at din saldo er godt nok, at du ikke vil risikere at falde.