Langsom brænde øvelse er ligesom gør en regelmæssig-speed træning i slowmotion. I en langsom brænde træning, skal du tage omkring 60 til 90 sekunder at udføre et enkelt sæt på tre til seks gentagelser. Typisk, da det er meget sværere at flytte en vægt langsomt, vil du bruge en vægt, der er meget mindre end din maksimale evne. Gennem elevatoren, vil du flytte vægten i ekstremt rette form, ikke tillade dig selv at bruge momentum eller andre dele af din krop til at hjælpe. Dette giver dig mulighed for at fokusere på at muskler helt. Målet er at bringe fuldstændig udmattelse til musklen samtidig opretholde det perfekte form. Da det tager kortere tid at trætte ud en muskel ved hjælp af denne plan, behøver du ikke at tilbringe så meget tid i gymnastiksalen, som du ville i en fuld kredsløb-træning eller styrke-træning rutine.
Langsom Brænd Studies
p Der er flere undersøgelser, der har vist langsomme brænde øvelse at være en effektiv metode til styrke og forbedring af sundheden. I 2001 blev en artikel offentliggjort i Newsweek magazine omkring to undersøgelser udført på langsomme brænde øvelse ved Dr. Wayne Westcott. I 1992 udførte Dr. Westcott en 10-ugers afprøvning normal styrketræning mod langsomme brænde træning. Hans undersøgelse viste, at den langsomme brænde metode resulterede i 50 procent bedre resultater. I 1998 gentog han undersøgelsen og fandt en 50 procent bedre styrke stigning i den langsomme brænde gruppen end i de regelmæssige undervisere. Dr. Westcott citerer, at bruge mere tid på den koncentriske bevægelse af hver gentagelse, i modsætning til den svingende momentum, at sportsfolk bruger til at løfte tungere vægte, kan føre til mere specifik målretning af musklen. Han mener også, at denne metode tager stress ud af leddene, der kan opstå med tungere vægttræning. Siden Dr. Westcott resultater, har flere NFL hold begyndt at bruge den langsomme brænde metode. En undersøgelse i 2008 på University of Salzburg viste, at den langsomme brænde metoden var mere effektiv med kvinder i alderen fra 45 til 55 end en almindelig undervisningsmetode. Også, da der er mindre chance for skade, forskerne mener, at disse øvelser kan være afsluttet ved folk bare starter ud med motion.
Øvelserne
I 2002-bog, The Slow Burn Fitness Revolution, anbefaler følgende øvelser til at bruge i en langsom brænde fitness rutine. For skuldre, anbefaler de den side-skulder raise, overhead presse, skulder trækker på skuldrene og push ups (som også arbejde brystet). For balder, anbefaler de dørhåndtag squats og sideliggende ben elevatorer. For resten af benene, foreslå de single-ben krøller og hæl raises. For resten af dine arme omfatter de enkelt arm back pull-ups og bicep krøller. De mener også, at abdominal crunches bør medtages. For hver af disse øvelser, anbefaler bogen følgende brug af din tid i hver gentagelse. Tage tre sekunder for at flytte den første tomme af gentagelsen, derefter flytte vægten til slutningen af bevægelsen på en tomme per sekund, og tilbage ned til startpositionen på en tomme per sekund. Dette vil tage en anden samlede tid, afhængigt af hvilken øvelse du laver, på grund af forskellige intervaller af bevægelse for hver øvelse.