Performing skulder presser bag nakken øger risikoen for en rotator cuff skade, fordi skulderen er placeret i en position af stress- -eksternt roteret bag planet af kroppen. Kom bar bag hovedet kræver en stor fleksibilitet i skuldre, at de fleste af os ikke har, hvilket gør det nødvendigt at kran halsen fremad, der forårsager nakke stamme. Prøv skulder presse foran kroppen i stedet.
Fordi skulderen er eksternt roteret bag flyet af kroppen, den samme risiko for rotator cuff skade og nakkespændinger sker med bag-nakken lat pull ned. Prøv lat pull ned foran kroppen som et alternativ.
Adduktion /Abduction Machine
Folk strømmer til adduktion og abduktion maskiner i søgning af tyndere lår. Det er for dårligt, at den begrænsede vifte af bevægelse af disse maskiner fungerer kun en lille del af benet muskulatur. Gøre bedre brug af din tid ved at udføre lunges eller squats til effektivt at målrette hele benet muskel.
Dobbelt ben rejser i lænden
dobbelte ben hæve er en øvelse til formål at styrke den nedre ryg. Du skal lægge på ryggen og hæve begge ben på samme tid. Denne steder enormt stress på lænden. Prøv i stedet at hæve det ene ben ad gangen og samtidig holde det andet ben bøjet med hofter og ryg stabil på gulvet.
Deep Knee Bend Squats
Squats kan være en af de mest effektive øvelser til at tone og styrke underkrop. Men hvis de er udført for dybt - med knæfleksionen mere end 90 grader - squats kan stresse og sårer knæleddet. Squat til hvor lårene er parallelle med jorden og du får maksimalt udbytte med færre risici.
Back Extension Bench /Side Bøjninger
rygforlænger bænken kræver placere forsiden af dine lår mod en pude, som du udvide din torso opad mod tyngdekraften. Denne bevægelse gør engagere de lavere tilbage muskler, desværre de fleste mennesker uforvarende hyperextend deres lavere tilbage, fordi de ikke kan se, hvor langt deres torso er stigende. Dette kan belaste og kvæste rygmuskler. Prøv med en lavere ryg maskine, der vil sikkert begrænse dit vifte af bevægelse og forhindre hyperekstension.
Side bøjninger formodes at tone og trimme talje. Udfør dem for voldsomt, og du kan trække en muskel i ryggen. Bruger for meget vægt, og du kan tilføje løs vægt til et område, du ville hellere ikke. At have en trim talje forbrænde kalorier med hjerte-kar motion og spise en fornuftig kost.
Full Sit-up/Rotary Hip Machine
sit-up som du gjorde i gym klasse formodes at tone maven. Det er ikke helt sandt. Det meste af arbejdet for at få kroppen oprejst udføres af hip flexors og rygmuskler. Kom op til hurtig eller ude af trit, og din chance for at belaste ryggen stiger. Prøv en crunch i stedet. Crunches effektivt at målrette mavemusklerne, uden risiko for rygskader eller spildt sekundær muskel brug
roterende hofte Maskinen rettet mod de hoftebøjer muskler, de bortførere, og adduktorer -. Alle små muskler, der kan udnyttes mere effektivt med MULTIJOINT øvelser såsom squats, lunges, eller benpres maskine. Disse øvelser vil styrke og tone de små muskler, men også arbejde hele benet:. Hofter, lår og bagdel
Upright Row
Opretstående rækker udføres ved at løfte en vægtstang eller håndvægte op til hagen, mens han førte med albuerne. Roning er for høj kan forværre skulder impingement syndrom, en klemme i en sene i skulderen. Hvis dette problem kræver rehabilitering, er professionel vejledning nødvendig for at genindføre motion.