Guys and gals både ønske en stærk ryg, men for forskellige årsager. Mandlige gym rotter arbejder hen imod at opnå det klassiske V formet ryg, som styrker udseende ved at gøre overkroppen synes bredere. Omvendt hunner arbejder hen imod en svelte tilbage, der giver indtryk en slanket talje og trækker skuldrene tilbage, som giver brystet en bustier look. Mens der er flere øvelser til at arbejde de store rygmuskler, rullemenuen er let mere tilgængelig af partiet.
Pulldowns
siddende pulldown (eller knæler i nogle tilfælde) er hovedsagelig designet til at efterligne pull-ups, nyttige for dem, der er uegnede til at udføre pull-ups eller arbejder hen imod at gøre det. For at få fordelene af pulldowns, korrekt form er alt: sidde overfor maskinen med lårene låst forsvarligt under den justerbare tandbøjle. Holde maven tæt mod bøjlen giver lænden en let indad krumning, der holder rygsøjlen i en sikker position, og gør det muligt for stress at placeret på de arbejdende muskler.
Vende dit greb
standard håndstilling har en gribende overhørte bar fra siddende stilling, hænder groft skulderbredde og håndfladerne fremad, og trække linjen nedad, indtil den rører øvre bryst. Vende ens greb (Reverse Grip Pulldown) betyder blot at udføre ovenstående trin, men vender håndfladerne mod sig selv til at aktivere flere muskelfibre og placere stress om de supplerende muskler.
Fordele
tilbageførsel af grebet er især vigtigt for dem med svagere eller underudviklede rygmuskler. Grebet naturligt bringer armene tættere på midterlinjen af kroppen, hvilket gør ophævelsen af vægte lettere. Grebet vending også rekrutterer biceps, de stærke parrede muskler på toppen af armene, i spil, der tjener dobbelt told ved at gøre tungere vægte håndterbare og ved at arbejde arme og de ønskede lats og rombeformede muskler.
Advarsel
Når du udfører enten almindelige eller omvendt greb pulldowns, modstå fristelsen til at læne sig tilbage i sædet. Jo større afstanden mellem maven og bøjlen øger unødigt pres på lænden, udsætter sin risikoen for skader.