Princippet bag muskelvækst er enkel. Efter en muskel er revet af motion, såsom styrketræning, det genopbygger sig selv. Tiny satellit celler sværm stedet for muskelskader. Disse smelter sammen, til sidst gør sitet af skaderne tykkere og stærkere end det tidligere var. Slutproduktet er en muskel, der er større og stærkere.
Styrketræning også får kroppen til at frigive vækstfaktorer såsom testosteron. Jo mere intens motion, jo større produktion af visse vækstfaktorer, som er vigtige, fordi de regulerer muskel-byggeaktivitet. For eksempel, (fibroblastvækstfaktor) ifølge University of New Mexico, en vækstfaktor kaldet FGF menes at forårsage nye blodkar til at danne nær stedet for muskel reparation. Dette øger mængden af næringsstoffer den nye muskel kan modtage
Disse komplekse biologiske processer nedbrydes til en simpel formel:. Hvis kroppen er at skabe flere muskler, end det er ved at miste, vil muskler vokse. Så for at opbygge muskler, er du nødt til at ødelægge så meget muskel som din krop kan reparere. For meget eller for lidt skader, og du vil ikke opbygge muskler.
Trænings
Sundhedsprofessionelle på Northwestern Health Sciences University (NHSU) anbefaler en lav-gentagelse, høj vægt modstand træning for hurtig muskelvækst. Fokusere på at opnå "muskeltræthed," som er det punkt i en øvelse, hvor musklen kan ikke gøre mere. Vægtene Du løfter bør være tung nok til 4-8 sæt, hver bestående af 1-4 gentagelser, men ikke mere. Dette tårer dine muskler lige nok til at maksimere muskel gevinst.
Kost
Uden ordentlig kalorieindtag, vil musklerne ikke være i stand til at reparere sig selv. En UCLA sundhed rådgivende udvalg siger, at en normal, sund person har til at forbruge 3.500 kalorier for at vinde £ 1. Hvis du motionerer i denne periode, vil gevinsten være muskler. Hvis ikke, vil det være fedt. UCLA anbefaler at spise 250-500 ekstra kalorier om dagen for at få et halvt pund til et pund vægt om ugen.
Protein er nødvendig for muskel vækst, men alt for mange mennesker overvurderer, hvor meget protein de skal forbruge. Den UCLA rådgivende udvalg siger, at en afbalanceret og sund kost, som den den amerikanske Food Pyramid Guide anbefaler, vil give mere end nok protein for muskel vækst. UCLA anbefaler 0,8 gram protein om dagen for hver pund kropsvægt. Mere end det kan være usundt.