Den bedste vægttræning øvelser vil arbejde ikke kun en stor muskel gruppe som Pecs eller lats, men også forbedre din kerne, balance og koordination for funktionel styrke. Vægttræning øvelser udføres på maskiner eller siddende på en bænk kan være effektive til at bygge store muskler, men udfører øvelser i ustabile miljøer såsom med stabilitet bolde, Bosu bolde eller skiftende bevægelser vil arbejde flere muskelgrupper, sener og ledbånd. Stabilitet Ball Øvelser

Vægttræning øvelser som push ups, effektive øvelser til at opbygge styrke i din krop er. Push ups, ligesom mange vægttræning øvelser, kan forbedres med tilføjelse af en stabilitet bold. Push ups arbejde din Pecs, arme, skuldre, glutes og abs. Lig på en stabilitet bold med bolden under dine lår eller skinneben. Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre. Tuck dine hofter, klemme dine mavemuskler og holde ryggen fladt. Din krop skal være parallelt med gulvet med benene udvidede lige bag dig i luften. Bøj albuerne, indtil dit hoved er 1 tomme fra gulvet. Hold dig der i 2 sekunder. Tilføjelse af en isometrisk hold til øvelser vil øge udfordringen. Exhale og push back up, indtil din krop er parallelt med gulvet again.You kan også gøre øvelser som bicep krøller, franske presser og overhead presser mens du sidder på en stabilitet bold til at tilføje kerne arbejde til øvelsen. I stedet for at ligge på en bænk til at gøre håndvægt bryst presser, bryst flyes og rækker, kan du ligge på en stabilitet bold.
Bosu bold øvelser

Bosu bold er et stykke træningsredskab, der kan indarbejdes i din vægt træning rutine at udfordre din balance og kerne. Du kan finde Bosu bolde på nogle sportsudstyr butikker for online. Du kan gøre øvelser som bicep krøller, franske tricep presser og overhead presser stående på den afrundede side af en Bosu bold. Når du kan gøre disse øvelser stående på en Bosu bolden med to ben, der stå på ét ben for at tilføje endnu mere udfordring til dine balance.Squats en stor underkrop øvelse, der virker dine quads, glutes og kalve. Stå på den flade side af en Bosu bold, mens du squat til at arbejde dine mavemuskler også. Placer den ene fod lige frem på Bosu bolden på hofte bredde fra hinanden. Læg dine hænder på dine hofter. Bøj knæene og nå tilbage med dine hofter. Lad ikke dine knæ til at videregive dine tæer. Læn lidt frem med din overkrop. Hold dig selv i en lav squat position i 2 sekunder. Udånder og stå op igen lige.
Skiftende Øvelser

Chest presser, bryst flyes, overhead presser, bicep krøller og franske presser er nogle af de bedste vægt træningsøvelser, der kan gøres bedre ved at skifte dine bevægelser en arm ad gangen for at udfordre din koordination og kerne. For eksempel kun når du laver en håndvægt over hovedet presse trykke på én arm ad gangen. Stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden og en håndvægt i hver hånd. Hold hænderne i skulderhøjde med håndfladerne vender fremad og dine albuer bøjet. Udånder og tryk på en arm op over hovedet. Hold i 2 sekunder. Inhale og sænke din arm. Udånder og tryk din anden arm op over hovedet. Hold og derefter indånder og sænke dine arme. Denne øvelse vil arbejde dine deltoids og triceps. Du kan også stå på ét ben til yderligere arbejde din kerne muskler.