Varm op ved at gøre lys motionsture. Dette forbereder din krop til at løfte vægte ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne og øge din puls og blodtryk.
Stretch varme musklerne mellem sæt, og efter din træning. Dette øger din fleksibilitet og vifte af bevægelse, der giver mulighed for en større muskel sammentrækning. Både opvarmning og udspænding vil mindske din chance for en skade
Progressive Resistance Uddannelse
Må ikke sidde fast i en workout skure,. Stedet gradvist øge vægten -load du løfter med progressiv styrketræning. Muskler reagerer på overbelastning, når de udsættes for en vægt, de ikke er vant til, de tilpasser sig og vokse stærkere. En personlig træner kan udvikle et program, der vil sikkert og effektivt at styrke og tone alle muskler i kroppen. Din træner kan også foreslå nye øvelser for at holde din træning frisk.
Spotters
Har en spotter, hvis du løfter tunge vægte eller er nye til løft. Korrekt form og teknik er afgørende for at undgå en skade af dårlig justering eller blot droppe vægt, fordi du mangler magt til at fuldføre en elevator. En spotter kan vejlede vægten, sikre korrekt form og tilpasning, og give et løft til at hjælpe dig komme forbi, at springende punkt.
Form, Teknik-og Vejrtrækning
Isoler musklen du træner ved at bruge rette form og løfte den rigtige mængde vægt for dig. Hvis du bruger en vægt, der er for tung, kan du miste din formular, og din krop vil automatisk rekruttere andre muskler grupper til at støtte i elevatoren. Bad form og en alt for tung vægt-load inviterer skade så godt. Ved hjælp af en vægt, der er for lys, vil ikke overbelaste muskler, så du skal ikke forvente nogen forbedring i styrke eller tone.
Betjene maskiner ordentligt. Din krop skal komme i kontakt med alle de puder på maskinen, skal dine fødder være solidt plantet på gulvet og maskinen skal justeres for din krop. Gym personale og retninger udskrives på maskinen, kan hjælpe dig her.
Vejret naturligt og udånder med indsats af en elevator.
Uddannelse til Manglende
Tog til fiasko. Dette indebærer ikke fuldstændig udmattelse, det betyder blot, at gøre en øvelse, indtil du ikke kan gøre en anden rep uden at hvile eller tabe korrekt form. Det er altid godt at have et bestemt antal gentagelser for hver øvelse i dit træningsprogram. Men uddannelse til fiasko at alle de muskelfibre i musklen, du arbejder rekrutteres til udmattelse. Og det giver dig mulighed for at være mere i harmoni med din krop, følelse musklen kontrakt og træthed, i stedet for blot at gå gennem beslutningsforslag.