Vores kroppe har brug for protein til at genopbygge iturevne cellevæv. Dette sker hver gang vi udøver, om det er styrketræning eller kardiovaskulær motion. Hvis muskelopbygning er målet, ordentlig protein forbrug er af allerstørste betydning. En god tommelfingerregel er at forbruge en ounce protein i hver 2 lbs. kropsvægt dagligt. For eksempel. En 180-lb mand skal spise 90 ounce protein hver dag. Hvis du er på en seriøs vægttræning regime for professionel sport eller fitness konkurrencer, anbefales det du spiser en ounce protein for hver 1 lb kropsvægt.
Recovery
Fristelsen, når der begynder en muskel-building regime er at gå på det fuld kraft. Det vil sige, løfte vægte hver eneste dag med håbet om, at du vil se resultater endnu hurtigere. Dog skal vores krop har tilstrækkelig restitutionstid, for muskler til at genopbygge ordentligt. Det er bedst at skifte overkrop og underkrop hver anden dag, mens mavemusklerne kan bearbejdes hver dag. Hvis du ønsker at arbejde arme, ryg, bryst og mavemuskler en dag, så den næste dag arbejde abs, ben, kalve og balder. At få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat er også vigtigt, da et opsving metode. De, der er på en mere intens regime bør opnå mindst 9 timers søvn.
Kosttilskud
Der er så mange kosttilskud på markedet, som hævder at hjælpe med at opbygge muskler på rekordtid. De fleste er falske, og ikke gør noget undtagen gøre vores tegnebøger lysere. Men vitaminer og mineraler er afgørende for opbygningen af muskler. Ideelt set ville vi få alle de daglige anbefalede indtag af vitaminer og mineraler fra fødevarer kilder, men det er usandsynligt i den virkelige verden. Tage en multivitaminpille hver dag kan gå langt i at hjælpe os med at nå vores muskel-bygning mål. Disse kan findes på ethvert lokale supermarked, apotek eller ernæring butik.