A kettlebell træning, skabt i Rusland giver både mænd og kvinder en total-organ workout. Kettlebell ligner en støbejern kanonkugle med et håndtag og vægte mellem 3 til mere end 20 lbs., Afhængigt egnethed niveau af træningsapparatet. En kettlebell træning for kvinder hjælper med muskel udvikling, styrke og fleksibilitet. Kvinder forbedrer udholdenhed, udvikle håndtrykskraft erstatte fedt med lean muskelmasse, og hurtigt se definition i deres kroppe. Alle disse fysiske forbedringer benefit kvinder, især når de bliver ældre og begynder at miste muskelmasse. Udfør Box Squat

Boksen squat er en kettlebell træning for kvinder, der arbejder i ben og hofte muskler og forbedrer fleksibilitet. For at gøre denne øvelse, stå cirka 12 inches foran en stol eller kasse, vender væk fra det med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold kettlebell foran brystet. Hold vægten på hælene, og lavere i en siddende stilling på kassen ved at hvælver lænden og skubber balden tilbage til rører kassen eller sæde. Klem balden og gå til en stående position. At arbejde abdominal, stige lidt og rock tilbage, før han vendte tilbage til en stående position. Kvinder gør 10 til 20 gentagelser af denne øvelse et par gange om ugen.
Do To Arm Swing to Work over-og underkrop

total-body kettlebell workout for kvinder er den to-arm swing. Denne øvelse virker hofter, inderlår, glutes, skuldre, ryg og mave - mange af de problematiske områder for kvinder. Forslaget er nødvendig for at fuldføre denne træning giver kardiovaskulære fordele. Placer en 20-lb. kettlebell mellem fødderne, der er skulder-bredde fra hinanden med knæene i en stabil position. Squat og løft vægten med begge hænder. Kvinder skal føle deres hamstrings arbejder. Eksplosivt stå, skubbe hofter frem og spiser i ballerne. Bring kettlebell til hoftehøjde, og sørg for ben og hofter lede svingende bevægelse. Efter toppen af ​​bevægelsen, hurtigt vender tilbage til udgangspositionen. Komplet 15 til 20 gentagelser af denne øvelse mindst tre gange om ugen.

Arbejde biceps og triceps

Kvinder får jiggle arme, som de bliver ældre, og kettlebell tilføjer intensitet til deres biceps og triceps træning. Kvinder kettlebell bicep træning med én hånd ad gangen eller holde kettlebell med begge arme, gør en hammer krøl. Stabiliser overarme, laver de samme bevægelser som en bicep krøller ved hjælp af håndvægte. Triceps, også kan gøres på hver arm med lidt bøje overkroppen fremad, forlængelse og tilbagetrækning af armen bag. Overhead triceps extensions er udført ved at placere armene over hovedet, albuer rører hovedet som armene glatte og trække. Har tre sæt på 10 til 15 gentagelser, to eller tre gange om ugen.