Mens nogle mennesker kan lide at bruge en masse tid på at planlægge deres træning, planlægning forskellige muskelgrupper for forskellige dage i ugen og nitpicking detaljer, andre blot ønsker at komme ind i gymnastiksalen og få tingene gjort så hurtigt og effektivt som muligt. For dem i den sidstnævnte gruppe, er total-body workouts skrigende dit navn. Total-body workouts tilbyder en no-nonsense, barebones tilgang til træning - få i arbejde alt, komme ud og gentag. Total-krop Uddannelse

Total Body Training Program (TBT) er skrevet af Chad Waterbury, en styrke coach med en forkærlighed for total-krop rutiner, og er designet til at drage fordel af den hastighed og effektivitet der er kun muligt gennem full-body træning. Waterbury trækker fra fællestræk af succesfulde praktikanter i udformningen af ​​parametrene for hans rutine, der sigter mod at holde intensiteten relativt høj, samtidig med at tilstrækkelig restitution mellem træningspas. Dette er en plan designet til at passe ind i travle livsstil - træning er begrænset til tre dage om ugen, hvilket gør den ideel til enkeltpersoner på farten

program selv er temmelig fleksibel.. Waterbury giver praktikanten til at vælge seks øvelser for hver træning, med det forbehold, at ikke to øvelser kan være for den samme primære kropsdel ​​og fire af de seks øvelser skal være forbindelse (multi-joint) elevatorer. Isolation (single-muskel gruppe) elevatorer er tilladt for de sidste to løft af dagen, men der er ingen regel mod at gå seks til seks og uddannelse udelukkende sammensatte bevægelser. Target gentagelse intervaller varierer fra dag til dag og fra uge til uge. For eksempel, på dag 1 i ugen er praktikanten forpligtet til at udføre tre sæt af fem gentagelser for hver øvelse. Ved den afsluttende træning i ugen, kun praktikanten skal udfylde to sæt af 15 gentagelser for hver øvelse. Gennem dette, vil kroppen altid holdes gætte og skrider i et støt tempo.

Motion udvælgelse er liberal. Prøve øvelser omfatter alle bænkpres variationer, dips, rækker, overhead presser, squats, dødløft, gode morgener, renser og brudstykker. Waterbury holder sig til det grundlæggende for en god grund - det er de øvelser, som folk har brugt til at få stærkere i årtier, og succes altid efterlader et spor
Real Fast Fat Loss

Men hvis du er på udkig efter en full-body program for at få slankere, hvorfor så ikke give Real Fast Fat Loss en prøve? Real Fast Fat Loss er det fælles udtænkt af Waterbury og Alwyn Cosgrove. Det var designet til at anvende principperne for full-body træning for at opnå hurtig og bæredygtig fedt tab for deres kunder, og det vil også arbejde for dig. Real Fast Fat Loss virker ved rampe op metabolisme ved at tvinge praktikanten til at udføre en række sammensatte øvelser og motion fodboldmesterskaber (to eller flere øvelser udført sammen). Det vil stimulere kroppen til at forbrænde ekstra kalorier under træningen, så du slankere end før med forbedret muskeltonus.

Denne træning er også en tre-dages-a-ugers program. Som med helkropstræning, sæt og gentagelser ordninger vil ændre sig på hver af de tre dage, men i modsætning til Total Body Training, vil ændringerne holder konstant fra uge til uge. Dag 1 i programmet har den praktikant udfører øvelser for fem sæt af fem reps, Dag 2 er fire sæt af 10 reps, og Dag 3 er tre sæt af 15 reps. Så løftede last vil falde som ugen skrider frem, mens gentagelser støt stigning, varierende ting for maksimal effektivitet.

Motion udvalg her ligner den, der ses i Total Body Training. Dødløft, rækker, lunges, overhead-presning og pushups er til stede. Men Real Fast Fat Loss også interval træning på en stationær cykel (udføres i 20 sekunder af hurtige pedalerne vekslede med 10 sekunder hvile hastighed). Som nævnt Real Fast Fat Loss bruger også kombination øvelser såsom en håndvægt Lunge i skulder presse (Lunge fremad tryk derefter på håndvægte over hovedet før der bakkes) og en front squat ind skub presse (squat med vægtstang skub den overhead som du står) . Disse bindinger skat kroppen på mere krævende måder at fremskynde processen med fedt tab.
Konklusion

Uanset din gift, der er en fuld-body rutine for dig. Hvis du søger at få styrke og øge muskeltonus i en optimal hastighed, overveje at tage Total Body Training for en prøvetur. På den anden side, hvis du søger at kaste et par pounds og ønsker at fuldføre dit vægttab bestræbelser så hurtigt som muligt, kan Real Fast Fat Loss sikkert lever op til sit navn. Selv hvis du er normalt en fortaler for traditionel bodybuilding splits, ændre tingene op for at prøve full-body træning for et par måneder.