fleste bodybuildere følge en diæt, der kræver dem til at spise seks eller flere små måltider hver dag. Ideen er at sprede forbruget af kulhydrat, protein og fedt på en måde, der holder brændstoftilførslen konsekvent gennem hele dagen. Spise færre, større måltider kan forårsage pigge og dråber af blodsukker, energi og motivation i løbet af en dag.
Før Workout
fleste bodybuildere er overordentlig forsigtig om mængden af den samlede fedt og kulhydrater, de tager i. De fleste af komplekse kulhydrater, de tager ind, som bananer, brune ris, kartofler og hele korn korn, der normalt forbruges mellem 2 og 4 timer før den store træning af dagen. Disse kulhydrater er lettest brændes som brændstof, og så er bedst spises før en træning.
Andre Stoffer
Undgå stærkt forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt sukker ligesom sodavand eller friturestegt mad er meget tilrådeligt. Mens en alt for sød snack mad kan hævde at være lavt fedtindhold, sukker i det bliver omdannet til fedt, hvis det ikke er brændt ud som brændsel.
Hydration
vigtigheden af hydrering kan ikke understreges nok. Mens nogle bodybuildere vil se at tabe vand vægt op til konkurrencer for at vinde, at "cut" look, er det ekstremt vigtigt at drikke nok vand i løbet af en uddannelse cyklus at holde dig sund. Ti glas vand om dagen er traditionelt anbefales.
Timing
p Det er vigtigt at tage i de rigtige fødevarer, før din træning, men det er lige så vigtigt at tage dem ind på det rigtige tidspunkt. Tager i fødevarer, før din træning kan hjælpe brændstof din træning, men tager det i alt for tæt på dit planlagte træning tid kan forstyrre din motion, der forårsager en oppustet følelse, kramper, masker eller blot ineffektiv træning. Sørg for at du spiser 2 timer eller mere, før du arbejder ud.