Kabel presser er færdig ved at stå med ryggen til en pæl, krog eller en træning kammerat. Wrap et kabel rundt om stangen eller bede din ven til at holde loopes ende. Kablet skal være på højden af din brystbenet. Hold kablet med et håndtag i hver af dine hænder. Justér din distance, så der er et lys spænding på kablet, når du holder dine hænder i skulderhøjde med håndfladerne ned, og albuer parallelle med gulvet. Albuerne skal være bøjet i rette vinkler, knoerne peger lige frem og dine håndled lige. Du kan få dine fødder ved siden af hinanden på skulder bredde fra hinanden, eller sætte den ene fod fremad i en forskudt holdning. Holde dine albuer løftes, skal du trykke dine hænder frem og bringe kablets ender sammen ved fuld forlængelse af dine arme. Tryk ved moderat hastighed, så du ikke krukke eller hyper udvide dine albuer. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen ved moderat hastighed. Start med to sæt af 12 reps og arbejde op til tre sæt af 15.. Flyt op til en tungere vægtet kablet efter tre sæt ikke længere uniform dig.
Cable flyes
Cable flyes er gjort i en lignende situation. Stand vender væk fra et kabel i samme holdning og placering af en Brystpres, men udvide dine arme ud til dine sider med håndfladerne vendt fremad og albuerne kun lidt bøjet. Du vil trække armene fremad og bringe håndfladerne sammen uden at bøje albuerne mere end de er. Du skulle nu have dine arme udvidet foran dig i en afrundet måde, som hvis du var hugging et træ. Brug den samme moderat hastighed og gentagelser som kabel presser.
Variations
Vary disse øvelser for at holde din krop i at tilpasse og gøre dem mere udfordrende for din kerne, balance og koordination. Suppleant flyes og presser ved at gøre den ene arm ad gangen. For eksempel ved at trykke på venstre-kablet fremad, mens du holder det rigtige kabel tilbage af din skulder. Træk din venstre arm tilbage og derefter trykke din højre arm forward.Another variation er at stå på et ben eller sidde på en stabilitet bold. Hvis du sidder på en bold, sænke kablet, så det er på dit bryst højde, mens seated.Chest øvelser bør ske tre dage om ugen for at opbygge styrke og to dage for at opretholde den muskel du har. Bland disse variationer for at undgå plateauer.