Den kettlebell tilbyder en anderledes form for træning på grund af sin unikke form. Det er ofte beskrevet som en bowlingkugle eller kanonkugle med et håndtag. Dens form og tyngdepunkt gør for en mere dynamisk træning end traditionelle håndvægte, hvilket betyder hele din kerne kan få en træning sammen med dine arme, ben, skuldre og glutes. Teknik

Før du starter kettlebell øvelser, du bør praksis nogle teknikker til at undgå skader og for at få mest muligt ud af din træning. Mens der i en stående position under kettlebell øvelser, skal du sørge for at stramme dine glutes og mavemuskler og holde dine hofter vippes op, så din kerne er engageret, og din ryg er beskyttet.

Mens kettlebell er martret, eller holdes ved skuldrene såsom under en ren lift, sørg for at dine albuer er bøjet og holdt ind til siden i denne position, at dine håndled er lige og kettlebell hviler på ydersiden af ​​din underarm.

Når du er lige begyndt det er en god ide at prøve de øvelser uden vægt første til at få de formularer ned, og til at starte med en lettere vægt og arbejde op til en tungere en. Må ikke begynde med mere vægt, end du er komfortabel med.
Begynder Øvelser

Et af de grundlæggende øvelser, der er forbundet med kettlebells er swing. Du bør starte med fødderne skulder bredde fra hinanden, holder kettlebell med begge dine hænder. Squat ned, skubbe din glutes ud og bøje knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Så udvide din ryg og svinge kettlebell ud foran dine skuldre, som du står op. Når kettlebell svinger ned igen, bøjer ind i din squat igen, og lad kettlebell swing mellem dine ben. Dette er ofte anvendes som udgangsmateriale motion eller en del af mere komplekse øvelser. Prøv 10 reps i første omgang.

Du kan også bruge kettlebell til at gøre en grundlæggende dødløft. Start i samme squat position som ovenfor, med kettlebell mellem dine fødder på gulvet, men dine arme udvidet og gribende kettlebell. Stå lige op og hold armene udvidet, så kettlebell når omkring hoftehøjde. Gentag for ti reps.

For at gøre en snatch lift med en kettlebell start i samme squat position som ovenfor. Næste ren lift kettlebell i skulderhøjde, som du står op, og hold armene ind og bøje på albuerne. Derefter holder håndtaget ved siderne skubbe kettlebell direkte over dit hoved. Retur kettlebell til skulderen, før han vendte tilbage til squat. Gentag for 10 reps.

Anden grundlæggende gruppe af øvelser, der kan gøres med kettlebell er lunges og squats. Hold kettlebell foran brystet med to hænder, mens du udfører en lunge med højre fod, bringe den tilbage til udgangspositionen derefter udføre en squat, gentag 10 gange, skifte sider. Eller du kan gå videre med hver lunge og gøre det til en omvandrende øvelse.
Fremme
p Alle disse øvelser kan modificeres med en eller begge hænder udfører elevatorerne og kombineres for at skabe hårdere, mere komplekse øvelser, som du får erfaring.