Push-ups, eller tryk-ups, strik de triceps, biceps og brystmuskler. Der er mange sorter af push-ups. Fitness-træning-at-home.com antyder diamant push-ups og et tæt-side push-ups. For at gøre en diamant push-up, får i push-up position og lægge dine hænder sammen, så dine tommelfingre og pegefingre er rørende at danne en diamant. Sænk og hæve din krop i denne position. For at gøre et close-side pushup, placere dine hænder skulder længde fra hinanden og bøje armene ved din side, når du sænker din krop. Etricep.com foreslår også tæt grip push-up. At praktisere denne position, sæt hænderne 6 til 8 inches fra hinanden for at begynde push-up. Hvis denne øvelse er for nemt, Etricep.com foreslår at placere en rygsæk fuld af bøger på ryggen for at tilføje vægt.
Triceps Dip
For at gøre denne øvelse, du har brug for en stol eller bænk. Sid på stolen og skub din krop foran stolen, så dine hænder er den eneste del af din krop rører stolen. Fitness-træning-at-home.com forklarer teknikken: "Sænk din krop ned, mens bøje på albuerne Hæv og gentage.". Hvis du er nybegynder, holde dine ben bøjet, mens du sænke og hæve din krop. Hvis du er mere avanceret, glatte ud dine ben.
Triceps returkommission
Triceps returkommission opfordre til brug af frie vægte, men du kan bruge noget hjem, der vejer 5 til 10 pounds, og at du kan holde nemt. Stå ved siden af en bænk eller stol, og placere det ene ben på bænken, der hviler på dit knæ og kalv. Hold vægten i hånden modsat knæet, der hviler på bænken. Placer din arm i en 90 graders vinkel, med dit håndled parallel til dit knæ. Hold din albue tæt til kroppen. Ret din arm, bringe din hånd bag din krop. Må ikke flytte albuen. Når du har helt rettede din arm, stramme triceps stramt. Lavere tilbage til 90 grader og gentag.