I de bulking og opskæring faser af bodybuilding, fedtsyrer er afgørende. Ifølge muscleandstrength.com kan disse syrer ikke opnås gennem fødevarer kilder, men de er nødvendige for optimal kroppen fungerer. Omega 3 hjælper med at mindske betændelse, der kan opstå under træning og er nyttigt for fælles restaurering, fedtforbrænding og muskuløs regenerering. Omega 3 findes i overflod i fødevarer som laks, torsk, valnødder, hørfrø og supplement form. Mænd bør tage omkring 1,6 g Omega 3 og kvinder bør forbruge omkring 1,1 g dagligt. Omega 6 kan fås fra sojabønner og solsikkeolie samt i supplement form. De fleste voksne bør indtage ca 3000 mg Omega 6 per dag, men aktivitetsniveau og kropsvægt kan ændre kostanbefalinger. Rådfør dig med en læge for at få en mere præcis dosering krav.
Fat brændere
Under opskæringen fase af bodybuilding, fedt brændere er især nyttigt. L-carnitin er en aminosyre, der kan tages i supplement form til at hjælpe metabolisere triglycerider og frigive dem til energi. Ifølge bodybuilding.com, er den anbefalede daglige mængde 500 mg til 3 g dagligt. Cholin hjælper med at konvertere lipider (fedtstoffer) til energi så godt. Disse tillæg er solgt i 250 eller 500 mg kapsler og har ingen kostanbefalinger dog bodybuildere normalt tage en kapsel dagligt før et måltid for at fremme fedtforbrænding. Chrompicolinat er en anden fedtforbrænder bruges af ivrige bodybuildere til at få rippet. Det hjælper til at undertrykke appetitten, der vil støtte i fedtforbrænding på grund af reduceret kalorieindhold intake.The aminosyren L-arginin hjælper også med fedt og salt elimination og vil bidrage til at øge muskelmassen. Anbefalinger varierer efter aktivitet og kropsvægt, men er normalt 5 til 30 g per dag.
Recovery
Aminosyrer er nyttige, når det kommer til nyttiggørelse fra en tunge træning. L-glutamin fremmer nitrogen som hjælper i immunsystemets funktion. Det er også nyttigt for muskel vækst, fordi det hjælper kroppen til at frigive humant væksthormon (HGH). Bodybuildere kan tage 5 g per dag eller mere afhængig af aktivitetsniveau. Kreatinmonohydrat bidrager til at øge både styrke og energi niveauer. Mayo Clinic, at kreatin øger ydeevnen blandt sportsfolk. Den gennemsnitlige anbefalede dosering for kreatin er 10 til 30 g per dag, men kan variere med aktivitetsniveau. L-lysin hjælper kroppen til at bevare protein butikker og forbedrer immunsystemets funktion og L-tyrosin øger fælles sundheds-og mentale funktioner. Den typiske dosis er 100 til 200 mg dagligt. Alle tilskud bør drøftes med en læge, før du bruger til at sikre ordentlige doser er opfyldt.