en tre-dages bodybuilding rutine vil give dig den masse, du søger, og tiden uden for gymnastiksalen, at din tidsplan kan kræve. Du skal træne hårdt i disse tre dage - klar spilder nogen tid i gymnastiksalen slukker og brand dine muskler nødt til at vokse. En typisk tre dage rutine vil bestå af en én dag på, en fridag mønster med to fridage i weekenden. Dette gør det muligt for musklerne rigelig tid til at hvile og vokse
Full Body vs Split
Beslut, om du vil arbejde en fuld legeme rutine eller et split rutine,. Split betydning adskille muskelgrupper, der skal arbejdes på forskellige dage, hele kroppen betyder, at du arbejder alle muskelgrupper på én dag. Hverken rutine bør vare mere end 45 til 60 minutter. Ideen er at træne hårdt og komme ud. Bodybuilding ekspert, Lee Hayward, stater ", der udfører store grundlæggende bevægelser vil stimulere det centrale nervesystem og har en progressional muskeltræning effekt på hele kroppen."
Three Day Full Body Workout Routine
For en fuld krop rutine, begynder på mandag og gennemføre massive muskel bygning øvelser i arbejdsbyrden. En typisk tidsplan vil omfatte: bænkpres, squat, dødløft, sidde op, vægtet pull-up, tricep pull-down, benstrækker og bicep krøller. Ved at træne hver muskel gruppe, specifikt fiasko, vil du sikre vækst. Hvil den følgende dag. Vedligehold 05:56 reps af kun ét sæt for denne rutine. Gentag på onsdag og fredag, hvile i løbet af weekenden og begynde stærke igen på mandag. For split rutiner, dividere de øvelser af dem, at skubbe (bryst, ben, etc.), og dem, der trækker (arm, abs, ryg, etc.).