DC eller Doggcrap (nej, det er ikke en trykfejl) Uddannelse er et utroligt populært system af løfte designet til at tilføje pounds til din ramme så hurtigt som det er menneskeligt muligt. Men først, om navnet - Dante Trudel er opfinder af DC Training, og hans Internet håndtaget på en populær bodybuilding bord var, uanset årsagen, Doggcrap. For bedre eller værre, stak navnet.
Men trods at have en usædvanlig moniker er DC træning almindeligt anset for en af de fineste hypertrofi (muskel bygning) programmer til rådighed. Systemet anvender en ABA split, hvilket betyder, at der er to særskilte træning vekslede tværs tre uddannelse dage om ugen. Så i uge en praktikanten ville udføre "A" træning, "B" træning, og "A" træning igen. I uge to, ville han begynde med "B" træning, og så videre. Hele kroppen er arbejdet i fuld mellem disse to skabeloner med fem øvelser pr dag
p Der er to varemærker teknikker til DC Training -. Brugen af resten-pause sæt og ekstrem stretching. For at forstå resten-pause sæt, du først skal vide, at kun ét sæt udføres for hver øvelse i DC Training, og sættet er taget for at fuldføre muskuløs fiasko. Rest-pause kommer i spil efter den indledende del af de indstillede ender. Efter at han undlader at fuldføre en elevator, praktikanten hviler i 15 vejrtrækninger, så har til formål at gennemføre endnu et par gentagelser. Dette er "hvile-pause" i aktion.
Extreme stretching udføres efter hver øvelse. Den kropsdel, der var bare arbejdede strækkes (normalt ved at tilføje eksterne modstand i form af vægte) så længe eleven kan bære smerten. Dette kan ifølge Dante, vil strække fascia - ballonen-lignende væv omkring den muskel - giver mulighed for ekstra vækstpotentiale
DC Uddannelse anbefales til praktikanter, der har mindst tre års seriøs træning under. livremmen.
Anti-Bodybuilding Hypertrofi Program
For dem der ikke er interesseret (eller ikke klar) til DC-Training, Chad Waterbury tilbyder en usædvanlig tage på masse bygning i hans Anti-Bodybuilding Hypertrofi Program (ABHP). ABHP tager alt, hvad du troede, du vidste om muskeltræning og vender det på hovedet. Mens de fleste programmer bruger par sæt af talrige gentagelser af moderat vægt, ABHP bruger mange sæt af par gentagelser med tunge vægt. Derudover er de fleste programmer omfatter direkte arbejde for armene og kalve - ABHP gør op med dette begreb ved at fokusere udelukkende på forbindelse (multi-muskel gruppe) elevatorer. Det er en fire-dages-a-ugers program, så det tager en større tid engagement end DC Training, men det giver en velkommen afveksling til løfteren kede med de traditionelle regler.
Bulk-Building Workout
Bulk-Building Workout, af Ian King, er vores sidste strejftog ind i verden af masse vinder programmer. Hvorimod DC opererer gennem intensitet og ABHP opererer gennem at bryde med konventionen, Bulk-Bygningen er ekstrem. Det går ind for store spise, store løft og endda anbefaler minimere daglig aktivitet i din søgen efter størrelse. Programmet fokuserer på tre til fire dage med lav-set, høj gentagelse løft ved hjælp af specielle vejrtrækning teknikker til at male yderligere reps. For de leder efter en take-no-fanger tilgang til muskel få, har du fundet din næste rutine. Mens ingen tvivl smertefuld, vil det få dig til hvor du ønsker at være.