De fleste mennesker er bekymrede over at tabe, men der er nogle mennesker, der leder efter måder at få vægt. De er ikke nødvendigvis søger at vokse federe. De er på udkig efter muskel vægt. Nogle af disse mennesker er bodybuildere og vægtløftere, men nogle er bare mennesker, der er unaturligt tynde og forsøger at se sundere. Her er nogle retningslinjer for at få vægt. Spise mere

Den enkleste måde at få mere vægt er at spise flere kalorier end du forbrænder. Så spiser mere og gøre mindre. Du ender være fedt på den måde, men du vil have mindst taget på i vægt. Antages det, at er ikke, hvad du ønsker, er du nødt til at overveje, hvad du spiser og fokusere på aktiviteter, der vil maksimere fordelene ved dine ekstra kalorier.
Kalorie-tætte fødevarer

Kig efter sunde fødevarer, der er kalorie rige. Disse fødevarer har en tendens til at have mere sukker og fedt, men de har også masser af vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for. Tørrede frugter og rødt kød falder ind under denne kategori. Oksekød, for eksempel, har masser af protein og vitaminer, men det er højere i fedt end kylling eller fisk.
Protein

Selvom Food and Drug administration anbefaler kun 0,36 gram protein for hvert pund kropsvægt, de fleste bodybuildere og vægtløftere forbruge mindst 1 gram og undertiden så meget som 2 gram protein per pund. Bodybuildere er eksperter i at få vægt uden fedt, så det bør være standard, hvis du også deltage i en anstrengende vægtløftning program. Protein er nødvendig for at opbygge muskler, og de aminosyrer, der udgør proteinet er også nødvendige for at opretholde forskellige kropsfunktioner. Kød og mejeriprodukter er gode kilder til protein.
Kulhydrater

Kulhydrater giver kroppen energi, men du ønsker at få dine kulhydrater fra uraffinerede kilder. Sukker er helt kulhydrater, men det er raffineret og giver din krop ingen reel fordel. Seek kulhydrater fra kartofler, hele korn brød, pasta og frugt.
Fedtstoffer

Fedtstoffer er kalorie-tætte (mere end dobbelt så meget som protein eller kulhydrater). Opsøge monosaturated fedtstoffer, som findes i olivenolie, og flerumættede fedtstoffer som dem der findes i fisk og nødder.
Spiser oftere

stedet for at spise tre måltider en dag, spise fem. Det holder dig fra at skulle proppe dig selv, som du forsøger at forbruge flere kalorier. Hvis du har spist tre måltider om dagen og øge til fem uden skrumpende størrelsen af ​​måltider, vil du være at spise flere kalorier.
Drinks

Don 't glemme, at der er kalorier i dine drikkevarer. Bland op protein shakes eller drikke sødmælk. Bland op frugtsaft og skabe smoothies. Undgå kaffe, te og kost sodavand, som har få kalorier.