rigtige tilgang i gymnastiksalen vil få dig tættere på dine mål end noget andet aspekt af et komplet bodybuilding regime.
Det vigtigste er at træne hårdt. Jo flere muskelfibre du skader, jo mere vokser ud igen i løbet af resten. Det betyder, at du skal arbejde med intensitet at rive så meget muskel fiber som muligt. Målet i bodybuilding er at nå muskel fiasko, hver gang du træder ind i gymnastiksalen.
Du vil også nødt til at fokusere på den optimale form for vægtløftning. Fokus hovedparten af din tid på frie vægte, der involverer grundlæggende, sammensatte øvelser, som er designet til at stimulere flere muskler ad gangen. Sammensatte øvelser vil tillade dig at håndtere de mest vægt og dermed rive flere muskelfibre, så de giver dig en mere intens træning.
Motion teknikker
Gode motionsvaner er lige så vigtigt som gode gym vaner. Vær opmærksom på følgende i tankerne at sikre, at du får mest ud af hver rep og sæt.
Når du sigter til at tilføje løs vægt i løbet af en bodybuilding rutine, udføre lavt antal gentagelser pr sæt og høje antal sæt pr træning. Gør dette med relativt høje vægte. Du bør være i stand til at gøre kun fem eller seks reps for hvert sæt. Dette vil rive muskelfiber i stedet for toning det, som er, hvordan hovedparten er tilføjet.
Når der udføres en rep, visualisere det område af din krop og muskler, du forsøger at arbejde ud. Denne teknik, der kaldes rekruttering, hjælper målrette din træning til optimale områder og kan hæve effektiviteten af en øvelse med så meget som 25 procent.
Altid din vifte af bevægelse styres og aldrig stamme dine muskler. Når du begynder at føle dine muskler belastende, det er dit signal til at vende bevægelse og fuldføre rep.
Øvelser
Nu hvor du er i rette tankegang, her er nogle af de bedste øvelser for mavemuskler, bryst og arme
For at arbejde dine biceps, så prøv:.
Barbell curl: Måske er det bedst kendte øvelse er også en af de mest effektive. Hold dine skuldre og ryg, og sørg for at udvide dine arme hele vejen op og hele vejen ned i kontrollerede bevægelser
For at arbejde dit bryst, så prøv følgende:.
Bent arm pullovere: liggende på en bænk, lavere vægt i en halvcirkelformet bevægelse mod gulvet, går så langt som du kan uden at belaste, derefter bringe vægten tilbage lige over dit hoved
håndvægt bænkpres:. Liggende på en bænk , bringe vægtene ned til en position lidt uden for og over dine skuldre, så op i en cirkulær bevægelse for at mødes direkte over brystet i en jævn, kontrolleret bevægelse
For at arbejde dine mavemuskler, så prøv følgende:.
Air cykel: Denne intens træning udøver alle dine mavemuskler på en gang. Lå på ryggen med hænderne bag hovedet. Med hævede ben, venstre knæ krølle at opfylde din højre albue, og derefter vende og røre ved din højre knæ med venstre albue.