p Du kan ikke tabe i en bestemt region af kroppen ved at afsætte timer af øvelser til det. Denne misforståelse blev først teoretiseret med mavemusklerne, da folk begyndte at gøre hundredvis af sit-ups hver dag for at tabe sig på maven. Slutproduktet er virkelig definerede mavemuskler, der er skjult under et lag af fedt. Vægttræning er at opbygge muskler, men det gør ikke brænde en betydelig mængde af fedt.
Aerob aktivitet
Aerob øvelse er der er behov for vægttab på nogen del af krop, herunder overkroppen. Med det i tankerne, bør aerob aktivitet udføres for at tabe øverste kropsvægt lige som det ville være at tabe sig på den nederste del af kroppen eller maven. Nogle øvelser, der kan gøres, er løb, cykling, trapper stepping og tempofyldt walking.
P Der er også typer af cardio, der kan optage mere af overkroppen, herunder roning, elliptiske uddannelse, svømning og en øvre krop ergometer. Dette er en enhed med spin-håndtag, der skaber den samme bevægelse, som cykel pedaler. For at forbedre din kører og walking øvelser, slid håndled vægte.
Circuits
Circuit træning udføres ved at gå fra den ene øvelse til den anden med ringe eller ingen hvile . Disse øvelser fokuserer på at gøre en muskel ad gangen, og de kan gøres med maskiner, kabler eller frie vægte. For at øge arbejdet, frie vægte tage mere stabilitet til at bruge, som kan øge kaloriefattige udgifter og muskelfiber rekruttering. Circuit træning kan være gavnlig for overkroppen ved at gøre en øvelse for brystet, skuldrene, ryggen, triceps og biceps ad gangen. Så efter en kort hvileperiode kan kredsløbet gentages 3 eller 4 gange. Specifikke øvelser, der kan udnyttes, er håndvægt bryst presser, opretstående rækker, den ene arm bageste rækker, tricep returkommission og dumbbell bicep krøller.
Metabolisme
Building muskler gennem vægttræning måske ikke forårsage en enorm kaloriefattige udgifter, men det kan føre til en øget stofskifte, fordi musklen er et metabolisk aktive væv. Dette kan føre til mere overordnede kalorier bliver brændt, mens din krop hviler.
Kost
Ingen vægttab program ville være komplet uden en kost plan. Vægttab opnås, når der er kaloriefattige underskud, er flere kalorieforbrænding end der forbruges. For at gøre det lettere for dig selv, bør visse fødevarer undgås eller elimineres, såsom friturestegt mad, forarbejdede fødevarer, raffinerede fødevarer og fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. De skal erstattes med fødevarer, der er næringsstof tæt, højt fiberindhold, og højt indhold af vitaminer og mineraler. Nogle eksempler er fisk, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager, frø, nødder og bønner. En anden måde at øge stofskiftet er ved at spise små, afbalancerede måltider i løbet af dagen.
Vand bør også indtages i stedet for enhver højt kalorieindhold eller sukkersød drikkevarer såsom sodavand, sødet te, kaffe drinks og alkohol. Vand hjælper flush urenheder fra systemet og holder dig hydreret.