German Volume Training blev udviklet af Charles Poliquin (en kendt styrke træner og træner af en lang række olympiske atleter) mere end ti år siden. Men på trods af sin alder, er folk stadig udfører programmet, fordi det stadig virker! Ved første visning skabelon for tyske Volume Training, kan man blive overrasket over at lære af sin enkelhed. Men simpelt ikke altid sidestille med nem, og i dette tilfælde er en meget klog observation. Kernen i GVT udfører en øvelse pr træning med den samme vægt for ti sæt af ti gentagelser. Det var det - ingen klokker, ingen fløjter, og ingen fanfare. Men at gøre dette vil tilføje ekstra pounds til omfanget og ekstra plader til baren --- garanteret.
Beast Building
Hvis GVT ikke lyder som din kop te, overveje "Beast Building," en tre-måneders lange hypertrofi (muskelvækst) program designet af Christian Thibaudeau, en fransk-canadisk styrke træner med speciale i bodybuilding træning. Betragtninger GVT efterlader dig med lidt vejledning ud at vælge en øvelse og udføre en obskøn antal gentagelser, Beast Building går i dybden om sin metode og er ganske præcis i sin layout. Den første måned af uddannelsen er afsat mod condition dit nervesystem til at blive mere effektiv, mens den anden og tredje måneder fokusere på at tage, at effektivitet og gøre det til dramatiske gevinster i styrke og muskler. Selvom du kunne fuldføre GVT med et temmelig tyndt udstyret fitnessrum, vil Beast Building kræver mere specifikke former for udstyr, fra en magt rack til forskellige maskiner. Men for dem, der har et tilstrækkeligt udstyret fitnesscenter, giver Beast Building en sund genvej til udestående muskuløse gevinster.
5/3/1 Program
En tredje alternativ er den 5/3/1 program skrevet af Jim Wendler, en tidligere powerlifter med all-time bedste løft på 1.000 pounds i squat, 675 pounds på bænken, og et £ 700 dødløft. Programmet falder døde i midten så vidt kompleksitet går, bliver noget mere involveret end GVT og mindre end Beast Building. Praktikanten er nødvendigt at beregne procenter af hans 1RM (one-rep max) for forskellige elevatorer. Efter at tilslutte disse tal ind i en formel, får han mål at skyde efter løbet progressivt tungere træning. Selvom de formler og beregninger kan virke skræmmende ved første øjekast, er de nemme nok at forstå i tiden, så det burde ikke være et stort afskrækkende til en dedikeret lifter. I modsætning til Beast Building eller GVT, griber dette program ikke lover nogen mirakel gevinster, men er beregnet til at fungere som et medium for den "lange distancer", som løftere, der holder med det i længere perioder vil se de mest dramatiske fysik ændringer.