En masse mænd fokusere på deres biceps under en træning. Sandheden er, at de fleste mænd ikke virkelig har brug særligt store biceps, men de sikker se godt ud. Jo større de er, jo mere sandsynligt er det at blive bemærket. Oprettelse af en effektiv bicep workout program indebærer kun en håndfuld øvelser, en god kost, og erkendelsen af, at alle muskler har brug for en hviledag. Bedste tidspunkt for en Workout

Nogle hævder, at en bicep bør udvises i morgen, fordi musklen er mest afslappet på dette punkt. Problemet er, at ikke alle kan træne i morgen, og heller ikke vil. Det er sandsynligt, at du vil dømme din proces med de muskler, der øger de fleste, og biceps er de nemmeste at lægge mærke til. Derfor er den bedste tid til at gøre en bicep øvelse er, når du er mest tilbøjelige til at begå. Hvis du er mest sandsynligt at ramme vægtene regelmæssigt i morgen, så gør det i morgen. Hvis du er mest sandsynligt at ramme vægtene natten, så det bedste tidspunkt er om natten.
Hviledag
p Det er rigtigt, at det bedste tidspunkt at udøve de biceps er, når de er friske og udhvilede. Dette giver fibrene i musklerne tid til kontrakt efter at blive udvidet, hvilket letter vækst. Giv biceps en fridag mellem træning. Tre dage med en solid træning er alt, hvad du virkelig har brug for at producere mærkbare resultater, og nogle fagfolk anbefaler blot 2 dage af virkelig intens træning.
Ernæring

De vigtigste ernæringsmæssige behov for bygge biceps er protein og kulhydrater. Carbs kan være et fyord i kosten industrien, men medmindre du får nok kulhydrater i kroppen, systemet springer fra en anabolsk maskine, der opbygger muskler til en carbolic maskine, der taber muskel. Så hober sig op de kulhydrater og protein, og skære ned på sukker og fedt. Som altid er den bedste drik for en biceps træning almindeligt vand.
Technique

Korrekt teknik er helt afgørende for at arbejde ud biceps. Du skal løfte vægten langsomt og med fuldstændig kontrol. Hvis du bliver tvunget til at svinge vægten opad, så du forsøger at løfte alt for meget vægt, og da du ikke gør det ordentligt, er du ikke får meget gavn. Start hver rep med armen strakt helt. Dette vil gøre liften sværere, men resultatet vil være, at alle dele af musklen udøves.
Øvelser

De bedste øvelser for at arbejde biceps er bicep krøller med både håndvægte og vægtstænger, prædikant krøller, hældning dumbbell krøller og stående hammer krøller. Den mest effektive måde for at udøve biceps er en, der er høj intensitet med lidt hvile mellem sættene. For muskelvækst, bruge høj vægt og få reps. Til tone, hvad du har, med lavere vægte men flere reps gå.