Som man kunne udlede af navnet, EZ "Curl" bar er nyttig til at udføre en bred vifte af bicep øvelser. Den mest traditionelle af disse er naturligvis den gamle standby - den stående EZ bar krøller, men der er mange andre. Hvad der følger er en liste over almindelige biceps øvelser gjort mulig af den EZ Curl bar
Standing EZ Bar Curl -. At udføre denne øvelse, stå mens gribende EZ Curl bar i begge hænder, holde det foran kroppen. Brug minimal krop engelsk, krølle baren opad ved ordregivende biceps eftertrykkeligt, indtil underarmen kommer i kontakt med overarmen. Sænk langsomt og gentag
Preacher Curl -. Denne øvelse kombinerer EZ Curl bar med et andet stykke udstyr, som du måske ikke være bekendt, prædikanten bænken. Som det fremgår af vedlagte billede, Curlpult er en skrå bænk, der placerer armene isoleret i en vinkel. Præsten krølle udføres ved at tage fat i EZ Curl bar, mens hvile dine overarme langs prædikant bænk. Fuldføre bevægelse af ordregivende biceps og curling baren, sænke langsomt og gentage
Koncentration EZ Curl -. Denne bevægelse svarer til det stående EZ bar krøller, men adskiller sig ved, at mens den anden øvelse blev udført stående, koncentrationen krølle udføres sidde og lænede sig frem for at minimere praktikantens evne til at bruge sin krop til at flytte baren. Dette placerer biceps under større stress, som kompenserer for den reducerede belastning mulig (som du ikke vil være i stand til at bruge ethvert organ engelsk som du ville gøre med stående krøller), når du udfører denne variant.
Disse tre øvelser kan også ændres ved at ændre bredden af dit greb på baren. Takket være barens design, hænder naturligt falder i en af tre forskellige steder: ydersiden af bar, omkring midten eller døde i midten (næsten rørende). Alle tre greb variationer er ønskeligt, da de satte musklen under stress fra forskellige vinkler.
EZ Curl Tricep Øvelser
Selvfølgelig "EZ Curl" bar er ikke kun for curling. Baren kan også bruges til at udføre en række tricep øvelser. Hvad der følger er et udsnit af nogle af de mest populære billeder
Tricep Extensions (ellers kendt som "skull knusere") -. Mens liggende på en bænk med fødderne på gulvet og holde EZ Curl bar med begge hænder , holde bar ved lockout position, som om du netop afsluttet en gentagelse på bænkpres. Bøje på blot albuerne, langsomt sænke stangen, indtil det kommer tæt på at kontakte din pande, mens du holder albuerne tucking tæt til kroppen. Du skal føle en strækning i tricep muskler. Vende bevægelse, bøje tricep at udvide linjen tilbage til udgangspositionen. Det fuldender en gentagelse
French Press -. Dette vil blive udført fra stående position, med linjen holdt hovedet og armene låst. Igen, begynder bevægelsen ved at bøje kun på albuerne, sænke baren bag hovedet, indtil det rører bagsiden af dit kranie. Koncentrer dig om at føle triceps stretch, så bøj dem at vende bevægelse og vende tilbage til udgangspositionen
Øvrige EZ Curl Øvelser
EZ Curl Pullovers - Svarende til kraniet knusere, der er nedsat for bevægelsen på samme måde ved at ligge på en bænk med baren i lockout position. Denne gang dog sænke stangen bag hovedet uden at låse albuerne. Rotere ved skulderleddet at opnå dette. Strækningen skal mærkes i lats (de store rygmuskler på hver side af torso). Reverse af ordregivende lats og bringe stangen tilbage til udgangspositionen
EZ Curl Udvide og Tryk -. Dette kombinerer bevægelse af en bænkpres med, at et kranium knuser. Begynd med at ligge på bænken med bar låst ude. Sænk baren til brystet, og tryk den tilbage over hovedet, og derefter straks fuldføre en gentagelse af kraniet knusere. Skift mellem presning og forlængelse bevægelser, indtil trætte.