Du behøver ikke at gå til en gym for at opbygge overkroppen styrke. Vægten af ​​din krop giver dig al den modstand, du har brug for. Intetsteds er dette set mere end med pushups. Ved at anvende en almindelig pushup rutine, vil du se betydelige gevinster i din overkrop styrke. Der er masser af typer af pushups, du kan gøre for at holde din rutine varieret og interessant. Instruktioner
1

Træn din triceps, bryst og ryg ved at gøre en standard pushup. Læg dine hænder på jorden skulder-bredde fra hinanden med fingrene pegende fremad. Start din pushup rutine ved at gøre tre sæt af tre. Hvis du lige er startet ud, som det tredje sæt dine muskler er kommet tæt på at nå det punkt for fiasko. Efterhånden som du får stærkere du kan tilføje flere reps til din pushup rutine.
2

Træn dine biceps, ryg og bryst ved at dreje håndfladerne i, så de vender mod hinanden, når du laver dine pushups. Gør et skub op på denne måde, vil isolere din biceps. Gør det samme mængde reps og sæt, som du gjorde i trin 1, øge reps som du får styrke.
3

Put begge dine hænder på jorden og gøre dine reps ved at gå helt ned og udførelse af pushup kun med din højre hånd - hold din venstre hånd på plads, men ikke bruger det som noget andet, men en stabilisator. Når du har gjort dit reps med denne metode derefter skifte og gøre det med venstre arm.
4

Udføre plyometric pushups, såsom at klappe hænderne sammen, som du kommer op igen. Dette vil hjælpe variere din rutine og bygge mere bryst styrke.
5.

Varier din rutine ved at gøre isometriske pushups, hvor du holder en position for omkring 20 sekunder. Du kan holde, mens du er hele vejen ned, halvvejs ned eller næsten op igen.
6

Gør langsomme pushups, hvor du tælle til fire på din vej ned, og fire på din vej tilbage op .