p Hvis du har en træningsbænk, en af de bedste øvelser for triceps er bænken triceps forlængelse. Læg dig ned på ryggen på bænken og greb en vægtstang i begge hænder over hovedet, curling dem til en position over brystet før han vendte tilbage dem. Dette kan være farligt, hvis det gøres med for meget vægt, så en spotter er stærkt anbefales. En triceps øvelse, der kan gøres uden bænken bruger en håndvægt, der er grebet i hovedet med albuen bøjet. Straight albuen, så du bruger din tricep at hæve håndvægt vægt direkte over hovedet. Hvis det er for svært, placere dine hænder under toppen vægtsæt på håndvægt med begge hænder og elevator.
Universal Gym
universelle gym byder på en af mest virkning betyder for udøvelsen triceps. Fastgør den lille bar, der kommer med dette udstyr til kæden placeret på tværs øverst. Når dette er gjort baren vil hænge lidt ned, formentlig nå ikke lavere end din øvre bryst. Tag fat i baren med håndfladerne vendt nedad, og brug bare din tricep muskler til at bringe stangen så langt ned som du kan. Dette kaldes en triceps pulldown og selvom det er meget effektivt, kan det også være et problem. Sørg for at du kun bruger din triceps til at trække linjen nedad snarere end din skulder muskler og øverste brystmuskler. Ellers er dette en tom øvelse så vidt angår triceps er berørt.
Tricept Workout lodder
Ligesom mavemusklerne, triceps er en af dem områder af kroppen, der kan udnyttes næsten overalt og uden vægte omkring. Mens bicep er en stor muskel, der kræver en stor vægt at skabe den nødvendige modstand at pumpe det op, tricep er en smule mindre. Triceps kan udøves i køkkenet ved hjælp af en stor dåse mad på samme måde som en håndvægt bruges til at udøve musklen. Det samme kan udføres i et kontor med en brevpresser. Enhver genstand, der egner tilbage kan bruges på denne måde at skabe en triceps træning.