Sikke en masse praktikanter ikke at kende til er begrebet og betydningen af antagonistiske fodboldmesterskaber. Antagonistiske muskler er imod muskelgrupper i kroppen, der afbalancerer hinanden. Eksempler omfatter brystet og øvre ryg, mavemusklerne og lænd, karafler og hamstrings, samt biceps og triceps. Hvis en muskel kontrakter, den anden forlænger, og vice versa. Selvfølgelig, det modsatte også sandt -, hvor en muskel er i stand til at forlænge det modsatte muskel er i stand til kontrakten. Med henblik herpå din biceps rutine fokusere på både de biceps og triceps sammen. Ved at sikre, at en muskel gruppe ikke ubalance antagonisten, kan de begge vokse til deres maksimale potentiale.
I praksis betyder dette, herunder mindst ét sæt triceps arbejde for hvert sæt af biceps arbejde. Holde musklerne balanceret vil også reducere sandsynligheden for skade, da de fleste skader skyldes en styrke ubalance.
Indirekte og direkte Movements
Desuden at opnå maksimal biceps udvikling skal biceps trænes både direkte (med isolation bevægelser som krøller) og indirekte (gennem sammensatte bevægelser som pull-ups og pull-downs). Dette vil sikre, at musklen arbejdede gennem hele spektret af bevægelse på tværs af mange forskellige vinkler, jævnt udvikle bicep og stimulere flere muskelfibre, hvilket resulterer i mere vækst. Så sørg for at variere vinklen og øvelser, hvorigennem de er uddannet, så du udvikler det fulde spektrum af deres potentiale.
Great Guns i 12 uger
Ian King, en kendt styrke konsulent og tidligere træner for olympiske atleter, har designet en 12-ugers program designet til at øge arm størrelse. Denne workout er faktisk udføres i fire separate faser. Biceps og triceps er uddannet sammen ved hjælp af bredden af øvelser og bevægelser. Det er designet til at blive brugt i forbindelse med ekstra dage vægttræning for resten af din krop, så du behøver ikke bekymre dig, at dine arme vil være betinget med udelukkelse af alt andet.
Ved udførelse af programmet, vælge vægte, der er moderat udfordrende, og forsøge at gradvist eskalere belastningen på hver efterfølgende uge. Kroppen vil ikke udvikle medmindre du tvinge det til at tilpasse sig ved støt rampe op modstand, så vær ikke bange for at kaste ekstra vægt på baren. Og som altid, vil gevinster spejler din indsats i både gymnastik og køkkenet, så sørg for at træne og spise store, mens questing efter en ny dig.