p Der er flere øvelser, du kan gøre for back tykkelse. Start med den korte greb lat pull-downs. Du vil ønsker at udføre fire sæt af denne øvelse. Læg de vægte, hvor du er begrænset til otte til 10 reps. Denne øvelse vil styrke dine indre lats. Følg op med maskinens rækker. Du vil gerne begrænse reps på otte til 10 gentagelser. Du vil gerne gøre det sidste sæt tungt og gå til fiasko. Du kan slutte op med back shrugs. Udfør ryggen trækker ved at lægge på maven på en skrå bænk. Brug din ryg muskler at trække vægten op, og hold den i stilling til en tre-sekund tæller. Slip og gentag øvelsen igen. Udfør otte til 10 reps med tunge vægte. Du vil gerne gøre 4-5 sæt af hver af disse øvelser.
Back Width
Du vil gerne starte denne med grundlæggende pull-ups. Hold hænderne skulder-bredde fra hinanden. Hold på pull-up bar, og trække dig op til, hvor hagen rydder baren. Du ønsker at bryde reps til fire sæt og forsøge at trække off 40 pull-ups i alt. Du kan gøre 10 per sæt. Den næste øvelse er bred-grip pull-downs. Brug den brede håndtag pull-down bar, lave en bred greb og træk vægten til brystet. Sørg for at trække hårdt, og gøre otte til 10 reps. Den sidste øvelse at udføre, er det foroverbøjet række. Træk en ladt vægtstang i en foroverbøjet stilling til din mave. Sørg for at holde dit hoved stirre på gulvet. Det er godt for din nakke og ryghvirvler. Disse øvelser vil udvide dine lats, hjælper dig danne, hvad bodybuildere kalder en "v" taper. Det er, hvor du har en bred skulder og smal talje.
Strække dine Lats
p Der er tre strækøvelser, som vil udvide din ryg ved at strække ud lat muskler. Gør en en-arm stræk holde på et indlæg. Placer din højre fod i det mindste en fod fra posten. Du skal bruge din højre arm og trække dig fra posten. Gentag til venstre side. Du vil afslutte strækker med begge hænder også trække fra posten. Sørg for at holde strækket i 20 sekunder, og gør fire sæt. Dette vil udvide din lats.