træningsbænk er ideel til at udvikle brystet. Måske den bedste øvelse for at udvikle brystmuskler er bænkpres. Denne øvelse kræver noget mere end at lægge på ens ryg og løfte en vægtstang op og down.In desuden dumbbell flys er gode for brystet. Denne øvelse er gjort med at ligge på ryggen og gribe en håndvægt i hver arm, som derefter bragt op, indtil de næsten mødes over brystet.
Arms
vægt bænk med et sæde, der kan være tilbøjelig er perfekt til at udvikle våben, ved hjælp siddende dumbbell krøller. Bøj træningsbænk i en vinkel, og læne sig tilbage mod det, mens gribe en håndvægt i hver arm og curling armen opad. Prøv at finde en vægt bænk, der har en prædikant stativ, da dette kan bruges til at bøje i torso og udføre krøller med vægtstænger. Hvis du vil bruge træningsbænk til at arbejde ud på bagsiden af din arm, lave en bænk tricep forlængelse. Lig på ryggen med en vægtstang holdt bag dit hoved og derefter bringe det frem til at hvile direkte over dit hoved, før han vendte tilbage til udgangspositionen.
Neck
Med tilføjelsen af en hals sele, der ligner en slags middelalderlig tortur enhed, kan vægten bænken bruges til at udøve halsen. Udfør hals flexions hjælp af en sele, stropper helt omkring kraniet og som en vægt er fastgjort. Lagde sig på bænken med dine skuldre ved slutningen af bænken således at halsen hænger slukket. Brug musklerne i nakken for at bringe vægten op og langsomt tilbage.
Mave
vægt bænk kan bruges til at arbejde dem abs og bidrage til at skabe en "seks pack ". og du behøver ikke engang at bruge vægte. Vægten bænk er en glimrende måde at udøve de abs for dem, der har problemer med traditionelle sit-ups og crunches. Bare sidde på kanten af bænken og læn dig tilbage, og sørg for at forsørge dig selv ved at holde på bænken kanter på på begge sider. Stræk benene ud foran dig, og derefter trække dem tilbage, så dine knæ er bøjet. Derefter vende tilbage til udgangspositionen.