Deltoid træningsmaskiner generelt falder i en skulder pressen eller lateral raise kategori, selv om der er nogle, der arbejder din bageste delts. Ligegyldigt hvilken maskine du bruger, er det vigtigt at bruge en ordentlig øvelse form og udføre passende antal gentagelser og sæt. Korrekt Form

Læs vejledningen til at vide, hvordan du justerer maskinerne og til at sidde på dem for at være i den rigtige justering. De fleste maskiner har markører, der fortæller dig, hvor dine skuldre skal line up. Normalt sædet flyttes op eller ned for at få dig ind i den korrekte position.

Må ikke låse eller hyperextend albuerne, når du laver en skulder presse. Du skal løfte armene så langt som de kan gå, men holde albuerne let bøjede. Også, ikke løfte dine skuldre mod dine ører. Dette er sandt for de laterale raise maskiner samt. Hold ryggen presset mod sædet resten på alle tidspunkter. Engager din mavemusklerne til at hjælpe dig. Hvis nogensinde du er i stand til at opretholde en ordentlig form sænke vægten.
Frequency

For at sikre, at du ikke overtræner dine muskler, orlov mindst 1 dag mellem maskine træning for at give dine deltoids at hvile og komme sig. Skyd for to sæt af 12 reps, og arbejde op til to sæt af 20 eller tre sæt på 15. At opbygge større muskler, kan du gøre fire sæt af otte reps med tungere vægte
Anatomi

deltoideus består faktisk af tre dele:. Front , middle-og back. Disse kaldes de forreste, mediale og posteriore deltoids. Rear delt maskiner arbejder de bageste delts. Bent-arm lateral raises (undertiden kaldet flys) arbejder den mediale deltoid. Incline presser arbejde forreste og mediale deltoids. Vær sikker på at indarbejde alle disse i din rutine, så hver type bruges en gang om ugen, eller mindst hver anden uge.
Rear Delt Machine

Sid på en bageste delt maskine med brystet vendt sædet resten. Grib håndtagene lige foran dig med dine arme lige. Exhale og træk dine skuldre tilbage som dine arme går lige ud til siderne. Vend tilbage til udgangspositionen med armene stadig lige.
Bent-Arm Lateral Raise

Do afhandlinger øvelser ved at sidde med ryggen mod sædet resten. Bøj albuerne og få fat i håndtagene. Dine arme vil hvile mod puder på maskinens "arme". Løfte op til skulderhøjde, og derefter vende tilbage ned på dine sider, uden at hvile mod kroppen eller lade vægtblok at røre ved.
Incline Press

Sid på en skråning maskine med din ryg og nakke hviler mod sædet resten. Grib håndtagene over brystet og tryk opad. Løft, indtil dine arme er ved fuld udvidelse, men uden at låse dine albuer. Sænk dine arme til armhule-niveau uden at vægtene at røre ved, og løft derefter igen.