Måske den mest oversete muskel gruppe blandt vægtløftere er ben. Mens mange vægtløftere finde fremskridt er mere let at opnå med øverste kroppens muskler, ben er svære at træne og kan være stædig med hensyn til muskelvækst. Selv ved korrekt træning ben, kan væksten komme langsomt sammenlignet med andre muskelgrupper, men et par teknikker kan bidrage til at fremskynde gevinster i dette område. Disse teknikker er ikke ment til permanent erstatte traditionelle ben træningsmetoder, men i stedet kan supplere regelmæssig træning og levere en kortsigtet vækst boost. Ting du skal
Gratis weightsWeight maskiner
Vis Flere Instruktioner
Fremme Kortsigtet Leg muskelvækst
1

Udfør tunge squats ugentligt. Mange vægtløftere afkald denne øvelse på grund af dens problemer, men ingen motion bygger ben masse så effektivt eller hurtigt som squats. Hvis squats er allerede en del af din træning rutine, kan du prøve at ændre din vægt udgør rumme færre gentagelser. Hvis du allerede er i de fire-til seks-gentagelse rækkevidde, vægten falde og forsøge langt flere gentagelser pr sæt (såsom 20 per sæt).
2

Udfør en tung sæt ben presser mellem hvert sæt af squats. Vælg en vægt beløb, der giver dig mulighed for at skubbe pressen så langt ned, at dine lår rører dit bryst.
3

Udfør tøsedreng squats. Med ingen vægt eller med en plade holdes mod dit bryst med den ene arm, stå imod en maskine eller et stativ, som du kan holde fast med den frie hånd. Bøj knæene fremad og langsomt falde ryggen mod gulvet, indtil dine hamstrings næsten rører dine kalve. Retur til stående stilling og gentag for i alt 10 gentagelser pr sæt.
4

Udfør forreste squats med vægtstang placeret på tværs af din øvre bryst og deltoids. Hold baren i stedet med hænderne ved at krydse dine underarme. Denne øvelse normalt kræver en lettere vægt belastning end bageste squats.
5.

Udfør stiv-ben døde elevatorer til at fremme hurtig forstrækning vækst. Brug en lille, stabil platform for at sikre en dyb bøjning i den nedre del af bevægelsen.