Posture kan forbedres gennem strække, skum rullende og styrketræning. Selv uden alvorlige postural problemer som kyophosis eller swayback er indsatsen for at forbedre kropsholdning stadig værd, da de vil hjælpe din krop opnå en ideel placering, som vil reducere chancerne for skade eller fremtidige posturale mangler. Skum Rolling

knob i dine muskler og fascia kan forårsage musklerne til at blive trukket ud af position. Frigivelsen af ​​knuder kan øge fleksibiliteten og give mulighed for en bedre kropsholdning. Et skum rulle er et stykke udstyr, der kan hjælpe dig med at frigøre knuder ved at lade din kropsvægt til at lægge pres på dem, indtil de frigiver. Skum rullende kaldes også self-myofascial frigivelse og det svarer til dyb tissue massage. Prøv skum rullende dine hamstrings, quads, glutes, lats, it band og adduktorer. Hold skum valsen på knob for 30 til 60 sekunder. Prøv at bruge det dagligt eller mindst hver par dage.
Stretching

Daily strække øger fleksibiliteten, forbedrer blodcirkulationen og kan forbedre din kropsholdning. Yoga og Pilates omfatter strækker til at forbedre kropsholdning, men der er enkle strækninger, du kan gøre derhjemme. Strække dine hofter, glutes og hamstrings vil hjælpe en posterior pelvic tilt. Strækker din nakke og skulder muskler vil hjælpe med at forbedre hals justering. Strækker dit bryst muskler kan frigøre spændinger, der kunne trække dine skuldre fremad. Hold strækninger i 30 sekunder, og forsøge at gøre dem hver dag.

Styrketræning

Stærke muskler vil holde din krop i den rigtige justering. Din rygsøjle er stabiliseret af din kerne muskler, især dit tværgående abdominus. Skuldre er holdt tilbage af din fælder og rhomboids. Uden stærke muskler, vil områder af din krop være i stand til at bo i deres ideelle steder. De mest almindelige postural problemer skyldes svage ben, ryg, hofte og nakke muskler. Indarbejd øvelser for disse kropsdele i din rutine mindst tre gange om ugen. God styrke øvelser omfatter squats, ben presser, rækker, opretstående rækker, reverse flyes, dødløft, Cobras og skulder presser. Du kan gøre disse øvelser på et ben eller på en træningsbold for at få mere core arbejde, mens du gør dem. Den enkleste øvelse at gøre, er blot at trække din nakke tilbage og samtidig holde din hage-niveau. Stå mod en mur med dine skuldre rører og træk din nakke mod væggen så godt. Hold i fem til 10 sekunder, og gøre denne øvelse fem gange. Halsen øvelse kan gøres dagligt, fordi det ikke er anstrengende, men de fleste styrke og core øvelser bør være en del af et træningsprogram, der giver mulighed for mindst én hviledag mellem at arbejde ethvert organ del.