fleste aktiviteter, hvor du bøjer dit håndled arbejder den øverste underarm. Disse er nogle øvelser for at øge styrke: Curling en håndvægt med fingrene. Tag fat en håndvægt i foran dig med din arm bøjet i albuen i en ret vinkel til din krop. Med håndfladen op, lad vægten til at rulle ned til fingerspidserne og krølle den op igen again.Extending og bøje dine håndled tilbage og forth.Squeezing et fleksibelt objekt som en tennisbold, eller hånd-grip øvelse device.Hanging på en hage -up bar, indtil du ikke kan holde på nogen mere. Rest, og derefter gentage.
Fleksibilitet
For at forebygge skader, holde underarmsmuskulatur fleksibelt som de får stærkere er bydende nødvendigt. Her er to gode fleksibilitet øvelser: Hold armen lige ud med håndfladen nedad. Med den anden hånd, træk fingrene tilbage mod kroppen peger dem opad. Musklerne på bunden af armen, bør føle stretch.Again med din arm lige ud og håndfladen ned, træk fingrene nedad. Musklerne på toppen af armen skal føle en strækning.
Stamina
For at opbygge udholdenhed i underarmen, arbejder den med kontinuerlige lave stress øvelser. Med styrke øvelser nævnt ovenfor, kan du bruge lettere vægte og modstand end det ville blive anvendt til styrketræning og gøre flere gentagelser. En anden god øvelse for øvre underarm styrke kaldes "hurtige næver:" knuge dine næver så stramt som muligt, og derefter unclench dem. Ideen er at gøre så mange hurtige næver som muligt i løbet af et minut ved at åbne og lukke hænderne. Øg til den tid med 30 sekunder som udholdenhed forbedres.