Udvikle stærke arme og mavemuskler opnås gennem konsekvent træning med stigende vægt eller modstand. For at maksimere resultaterne indarbejde abdominal arbejde med arm arbejde fører til en mere effektiv træning, øget metabolisk brænde og større tilfredshed. Mavemuskler kan arbejdes dagligt med arm muskelgrupper bedre tjent med vekslende muskler til at yde restitutionstid. Krøller og Crunches

Start med lette håndvægte og øge vægten en anelse med hver træning. Med albuerne gemt mod kroppen, hæve håndvægte i en fuld vifte af bevægelse. Gør dette langsomt og ikke bruger ryggen til at kaste håndvægte up.Do tre reps af disse og flytte ind cykel crunches på gulvet: om på ryggen med armene foldet bag hovedet, suppleant bringe det ene knæ til den modsatte albue nær maven og switch. Har tre sæt af 20.
Triceps og Brædder

Bend på hofter, med ryggen lige og parallelt med jorden. Tag en håndvægt i hver hånd og udvide håndvægt. Bevægelsen retter armen ved albuen, mod bagsiden. Har tre sæt af otte med these.The planke position er en isometrisk øvelse, der ikke kræver vægt. Den statiske holdning anvender tyngdekraften til at skabe modstand. Ligge på jorden og hæve din krop på tæer og underarme, holde hele ryggen, bund og ben stive. Stram abs og hold stillingen i 30 sekunder, eller indtil du ikke kan holde længere. Gentag tre gange og opbygge varighed hver gang.

Lateral Raises med Reverse Crunches

Lateral hæver arbejde deltoid muskler ved hjælp af vægte og udvide armene ud til siderne i en bevægelse svarende til en sprællemand arm bevægelse. Fra hofterne, hæve armene op til skulderhøjde, holde albue og håndled lige. Må tre sæt af otte til 15 repetitions.With en gymnastikbold, gøre tre sæt af 15 gentagelser af reverse crunches. Lig på gulvet med bolden holdes under knæene, med anklerne trykke det mod røv. Bring begge fødder mod brystet, løfte bolden fra gulvet. Hold mavemusklerne stram under dette og bruge dem, ikke benmusklerne, at bringe dine knæ op.