1
Ændre din kost til at omfatte fedtforbrænding fødevarer. Fødevarer, der indeholder kulhydrater og foder muskel omfatter havregryn, yams, brune ris, hvide kartofler, korn (multigrain), hele pasta og bønner, ifølge Tom Venuto, forfatter til "Burn Fat, Feed musklen". Grøntsager, der hjælper forbrænde fedt og øge muskel udvikling omfatter spinat, broccoli, tomater, løg, champignon, peberfrugt og asparges. Proteiner kilder bør bestå af magert kalkun, kylling, laks, æggehvider, protein pulver og bøf. Frugter, der vil hjælpe forbrænde fedt er grapefrugt, appelsiner, jordbær, bananer og cantaloupe. Kombiner disse i hvert måltid med protein, der tjener som den vigtigste kilde til ernæring til for at tabe mest vægt. Begræns kulhydrater til mindre end 25 gram per dag for optimal vægttab. Begræns fedt til mindre end 10 procent af din samlede kost.
2
tage kosttilskud for at øge energi. Tage 10 til 30 gram dagligt af kreatin monohydrat og 100 til 200 mg L-tyrosin. Også omfatte fedtforbrændende aminosyrer, såsom 2 til 30 gram L-arginin og 500 mg til 3 g L-carnitin. For at hjælpe muskelvækst og motion genvinding, omfatter 1.500 mg dagligt af L-lysin og 5 g pr dag af L-glutamin. Daglige aminosyre kosttilskud vil variere alt efter kropsvægt. Mange kan købes i protein drikkevarer eller en alt-i-én supplement. Gå til en helsekost butik for at finde en muskelmassen supplement eller drink mix, der indeholder alle disse ingredienser.
3
Stigning aerobe fedt-brænding øvelser. Bestem din fedt-brænding niveau ved at trække din alder fra 220. Arbejde ud på mindst 85 procent til 95 procent af denne sats konsekvent at forbrænde fedt. Derudover, så prøv kredsløb uddannelse for at øge fedtforbrænding. Denne består af træning forskelligt på hver dag i ugen til at fremme muskel forvirring. Day One kunne være en muskel bygning program som bryst og ryg., Dag to kan bestå af en intens aerob session. Dag tre kunne gå tilbage til vægtbærende øvelser, men tilføjer ben. Switch øvelser dagligt i seks dage og stræk på den syvende. Omfatte mindst tre dage med aerob træning og tre dages vægtløftning. Abdominal øvelser, såsom crunches og lavere ben elevatorer, bør indgå hver anden dag. Arbejde ud med moderat tung vægt for en serie på mindst to sæt per øvelse og otte til 12 gentagelser. De sidste tre gentagelser bør være særligt svært at løfte. Fitness sessioner skal vare 1-2 timer for både aerobe og vægtbærende øvelser med henblik på at tabe sig og få rippet. Medtag strække og yoga som en del af en øvelse program til at udvikle en slankere udseende og øge fleksibiliteten.
4
Slip af alle fødevarer, der indeholder mættet fedt, som vil dække op nogen magert muskelvæv, som du bygge. Mættet fedt kan findes i de fleste forarbejdede fødevarer, kager, småkager, is, chips og slik. Læse etiketter, før du køber fødevarer for at bestemme deres fedt-niveau. Enhver fedt du spiser, bør være i form af umættede fedtstoffer. Disse kan findes i nødder, olivenolie, solsikkeolie og andre plante-baserede olier.
5.
Drik masser af vand at blive hydreret. Vandforbruget bør bestå af mindst 64 ounces per dag. Drikke før, under og efter hver træning for at sikre, at du ikke bliver dehydreret. Derudover drikke en 8-ounce glas vand, når tage kosttilskud. Vand vil også bidrage til at gøre du føler dig fuld, så du spiser mindre. Dehydrering ofte sender signaler til hjernen, der er forveksles med sult. Hvis du føler dig sulten, så prøv at drikke vand før spisning.