WeightsSpotter
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch før du begynder. Før løft vægte, forsigtigt strække de muskler, du planlægger at bruge let er en god idé at løsne op og få blodet flyder. Going for en kort løbetur i et par minutter er også en god warmup.
2
Select elevatorer og vægt beløb passer til dine træningsmål. Hvis du ønsker at opbygge rå styrke i overkroppen, vil du ønsker at løfte tunge vægte med bryst, biceps, skuldre og triceps, der udfører færre gentagelser. Hvis du ønsker at tone dine muskler, du skal løfte lys eller moderat vægt mængder, og gøre femten eller flere gentagelser.
3
Fokus på kontrol og form, når du løfter. Frie vægte er sværere at bruge end maskiner, fordi maskinerne kræver generelt ikke balance. Med frie vægte skal vægten løftes samt opvejes af legemet, er så små støtter musklerne engagere sig i hele kroppen for at holde vægten afbalanceret. Når du løfter frie vægte, er det vigtigt at holde vægten under kontrol, og flytte det langsomt og bevidst, i stedet for ryk eller svinge. Vær især forsigtig aldrig at bruge ryggen til at løfte. Altid holde ryggen så lige som muligt i løbet af dine elevatorer.
4
Brug en spotter, når du løfter tunge vægt. Hvis du planlægger at løfte frie vægte på over ca 60 procent af din maksimale styrke, skal du bruge en spotter. Elevatorer som bænkpres og knæbøjninger placere vægten over løfteren, så vil svigt resultere i vægten muligvis skade løfteren. En spotter vil våger over dig, som du løfter og hjælpe dig, hvis du ikke er i stand til at fuldføre din træning. Maskiner generelt ikke kræver spotters.
5
Stræk dybere efter din træning for at hjælpe med at forhindre ømhed og øge fleksibiliteten.