For at tilføje nogle udfordring for en crunch og styrke dine mavemuskler, du kan holde en øvelse plade bag dit hoved, som du stykket. Ligge med forsiden opad på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en plade bag hovedet med den ene hånd, der holder hver side af pladen. Crunch op 30 grader fra gulvet. Lavere dig problemfrit på måtten uden banke hovedet mod pladen. Har to sæt af 12 crunches til at starte og arbejde op til tre sæt af 15 reps.
Lang Arm Crunch med en håndvægt
Lang håndtag crunches betyder blot, at du laver en crunch med armene holdes lige over dit hoved på linje med dine ører. Under vægten af dine arme længere væk fra din mave gør stykket sværere at gøre. Holding en enkelt håndvægt i dine hænder vil tilføje mere udfordring for motion og skabe en mere effektiv øvelse for abs. Ligge på gulvet står op med din bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Nå dine arme lige over dit hoved langs gulvet. Udånder og klem dine mavemuskler, som du løfter op fra gulvet. Hold dine arme i tråd med dit hoved. Crunch højt nok op til at få dine skuldre helt fra jorden. Har to sæt af 12 reps til at starte og arbejde op til tre sæt af 15 reps.
Side Bøjninger
side bøjninger kan gøres med en vægtstang på tværs skuldrene eller en håndvægt i hver hånd. Stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden, og dine hofter gemt under dig. Læn overkroppen til siden. Brug din skrå muskler (talje) for at hæve dig tilbage til midten. Lean til den modsatte side og vende tilbage til centret. Fortsæt skiftevis indtil du har gjort 10 side bøjninger på hver side. Har to sæt til at starte og arbejde op til tre sæt af 15 reps per side, før du prøver en tungere vægt.