schweiziske bold, også kendt som et stabilitets-eller træningsbold, er et fremragende stykke udstyr til core øvelser. Sid på bolden med fødderne foran dig. Walk dine fødder frem og læne sig tilbage, indtil du har rullet bolden under lænden. Dine skuldre vil ikke blive røre bolden, hvilket gør dine mavemuskler arbejde for at holde din krop parallelt med gulvet. Placer hænderne bag hovedet. Exhale og crunch op. Hold din hage løftet. Hold stillingen i 1-3 sekunder. Sænk din ryg ned, så din krop er igen parallelt med gulvet uden at lade dine skuldre til at røre bolden. Har to sæt af 12 crunches. Arbejde op til tre sæt af 15..
Decline Crunch
Et fald crunch starter med hovedet lavere end dine hofter og kræver mere øvre abdominal arbejde at gøre stykket, fordi af den større vifte af bevægelse. Du kan gøre denne øvelse på en justerbar øvelse bænk, eller du kan tage en aerob skridt og sætte tre risers på den ene side og kun én af de andre for at skabe en vinkel. Lig på bænken eller trin med hovedet i den lavere ende. Når du ligger på en bænk, vil dine fødder være på gulvet. Hvis du er på en aerob skridt, vil dine fødder blive placeret fladt på toppen af trin. Uanset hvad, vil du udånder at stramme dine mavemuskler og stykket op så højt som du kan. Hold stykket i to sekunder, og sænk dig ned langsomt. Start med to sæt af 12 reps og arbejde op til tre sæt af 15..
Cable Crunch
Knæl foran et kabel maskine, og få fat i enden af et kabel reb. Bøj (ikke helt parallelt med gulvet). Hold ryggen lige og se på gulvet. Holding dine hænder over hovedet med armene bøjet og maskinen sat til £ 10 til at starte, udånder og crunch din overkrop mod gulvet ved at bøje i taljen. Dine arme er afslappet, hvilket giver dine mavemuskler til at trække vægten nede. Kom tilbage op til udgangspositionen næsten parallelt med gulvet. Har to sæt af 12 og arbejde op til tre sæt af 15 reps. Du kan hæve vægt, når tre sæt det nemt.