Gode øvelser for mavemusklerne ikke bare arbejde rectus abdominus, som er den overfladiske ab musklen, du ser på en person med en "six-pack". Du bør gøre abdominal øvelser, der arbejder din rectus abdominus, men også dine obliques og tværgående abdominus. De bedste øvelser er udført i en række ustabile stillinger, der kræver mere arbejde at stabilisere din krop. Stående Ab Øvelser

Stående maveøvelser arbejde dine andre centrale muskler og balance sammen med abs. Dumbbell side bøjninger eller skrå dumbbell elevatorer er færdig stående og arbejde dine skrå muskler. Kabel koteletter, vipper og kabel lifte er også gode stående ab øvelser.

For at gøre en side bend, holde en håndvægt i hver hånd. Fem pounds er godt at starte. Lean til højre og holde dine arme afslappet. Udånder og løft tilbage til centrum. Lad din krop til at løfte håndvægte, ikke dine arme. Exhale og lean til venstre. Retur til centret. Gentag, indtil du har gjort seks reps på hver side. Arbejde op til to sæt af 10 reps per side.
Ball Ab Øvelser

Bolden stykket, ball crunches med en medicin bold, bold lommekniv, bold side stykket, bolden rulle ud, og bolden ruller rygøvelser er nogle af de mange gode maveøvelser, der kan gøres på en bold for en mere intens abdominal træning.

bolden rulle tilbage, for eksempel arbejder din nedre mavemuskler. For at gøre denne øvelse, skal du sidde op lige på en stabilitet bold og sætte dine ben lige ud foran dig på hip-bredde afstand. Kryds dine arme på tværs af brystet og roll back, så dine knæ til at bøje. Stop bøje knæene, når de er direkte over dine ankler. Fortsæt liggende tilbage, indtil bolden er under din lænd og din overkrop er parallelt med gulvet. Skuldrene vil være i luften. Skub gennem dine hæle og rulle tilbage op til en siddende stilling. Gør 12 reps og arbejde op til to sæt af 20.
Transvere Abdominus Øvelser

fleste mennesker allerede ved, hvordan man arbejder deres abs gennem crunches og side crunches , men mindre almindeligt kendt og udført øvelser er dem, der målretter den tværgående abdominus. Den tværgående abdominus stabiliserer din rygsøjle. En stærk tværgående abdominus vil trække maven ind og hjælpe dig med at afbalancere

En meget enkel -. Men vigtige - motion at gøre, er abdominale sammentrækninger. Sid ret op i en stol. Tag en normal indånding ind gennem næsen. Pust ud og trække i dine mavemuskler, som du udånder. Forestil trække navlen tilbage til din rygsøjle. Hold sammentrækning i tre til fem sekunder. Dette vil styrke dit tværgående abdominus og også træne din hjerne til effektivt rekruttere denne muskel, når nødvendigt.

Doing øvelser som planker og sideplankerne vil kræve en stærk tværgående abdominus. Selv push-ups vil benytte denne muskel til at opretholde en flad ryg.