Det er udfordrende at fremskynde muskelvækst inden for en kort periode, men det er muligt for selv de mest genstridige organer. Husk dog, at alle bestræbelser på at fremskynde muskelvækst kan resultere i overtræning eller endda skader. Kun erfarne vægtløftere bør overveje følgende teknikker. Ting du skal Kanal Gratis weightsWeight machinesNourishing mad
Vis Flere Instruktioner
Shifting muskelvækst i Next Gear
1

Undersøg din nuværende rutine. Mange vægtløftere støder plateauer, fordi de allerede er overtræning. I disse tilfælde vil indarbejde mere hvile føre til større gevinster. Hvis du allerede bruger mere end en time hver dag løfte vægte og træne mere end fire dage hver uge, så prøv at skære ned til 45 minutter hver dag for ikke mere end fire dage om ugen. Overvej følgende rutine: Mandag (bryst, triceps), tirsdag (ryg, biceps), onsdag (resten), torsdag (deltoids, trapezoider og Mave), fredag ​​(ben), lørdag (resten) og søndag (resten)
2

Skift dine øvelser ugentligt. Antages hver kropsdel ​​er arbejdet en gang om ugen, ændre kernen lift til hver kropsdel ​​fra uge til uge. For eksempel udføre flade barbell bænkpres en uge og håndvægt bænkpres med en svag hældning den følgende uge. Ved konstant vekslende dine øvelser, sandsynligvis din krop ikke vil tilpasse sig til den rutine og vil fortsætte med at vokse til at håndtere arbejdsbyrden.
3

Forøg dit kalorieindtag, men undgå sukker-laden markedsførte produkter som vægt Vindere. Fokus på fødevarer såsom kyllingebryster, brune ris, tun og andre fisk, grøntsager, magert rødt kød, fuldkorn pasta, havregryn og æggehvider.
4

For en uge hver måned, udføre en Tysk volumen træning rutine for hver kropsdel. Udfør kun én core øvelse for hver kropsdel ​​(for eksempel til ben squats). Find en vægtbelastning, der vil tillade dig at udføre 10 sæt af 10 gentagelser, men sørg for de sidste par sæt er vanskelige at gennemføre. Udfør hvert sæt med kun et minut af resten før det næste sæt. For eksempel vil ben dag består af 10 sæt af squats i 10 gentagelser hver, med et minut mellem sættene. Tilføj en lille isoleret øvelse (såsom kalv rejser) hver dag.
5.

Lavere din samlede gentagelse count. Dine vægte skal være så tung, at du når udmattelse efter ikke mere end 4-6 gentagelser for hvert sæt
6

Udfør drop sætter hvert par uger:. Udfør et sæt til udmattelse, derefter straks droppe vægten ved 10 til 20 pounds og udføre et andet sæt til udmattelse. Så drop vægten igen og udføre endnu et sæt til udmattelse.