Stabilitet og medicin bolde er gode stykker af træningsudstyr til at tone og styrke dine ben. Du kan forbedre mange traditionelle ben øvelser som lunges og squats ved at tilføje en bold til mix, eller du kan prøve mere dynamiske øvelser på stabilitet bolden, der vil arbejde din kerne og brænde kalorier også. Stabilitet Ball Øvelser

stabilitet bold byder på en masse muligheder for at arbejde dine ben. Du kan gøre reverse ryg extensions, bold squats, bold lunges, bold forstrækning krøller og bold frøer bare for at nævne et par udfordrende ben øvelser. En af de mere avancerede ben øvelser, der fungerer dine hamstrings, glutes og kerne er bolden bencurl motion. Placer dine tæer på en bold og dine hænder fladt på gulvet. Du skal vende gulvet med hænderne direkte under dine skuldre. Løft dine hofter og træk bolden fremad med dine ben, så din krop ligner og upside "V." Herfra, løft højre ben væk fra bolden lige op i luften, så du balancerer med dine hænder og venstre fod på bolden. Placer din højre fod tilbage på bolden og løft venstre ben. Hold skiftevis indtil du har gjort i alt 12 ben elevatorer. Dette er en meget udfordrende øvelse, men det virker en masse muskler, herunder din overkrop og kerne.
Medicine Ball Øvelser

medicinbolde kan bruges til at øge belastning på ben træning. Holding en medicin bold, mens du gør squats og lunges vil blive vanskeligere end blot at løfte din kropsvægt og vil give dig en bedre træning. Du kan også holde en medicin bold mellem benene, når du side liggende ben elevatorer for din indre og ydre lårmuskler. Lig på din højre side, på en måtte. Put en medicin bold mellem dine kalve. Udvid din højre arm på gulvet over hovedet og hvile dit hoved på din højre bicep. Sæt din venstre hånd på din hofte peger op til loftet. Udånder og løft begge ben og bolden et par inches fra gulvet. Hold den i to sekunder, og sænk den med styring til gulvet. Så snart din højre fod rører gulvet elevatoren op igen. Gør 12 reps per side. Hvile og gøre et andet sæt.
Strækning og Cardio

Bouncing på en stabilitet bold er en sjov måde at få nogle cardio motion og arbejde dine ben. Du kan også bruge en stabilitet bold til at hjælpe din strækning. Du bør strække efter hver træning for at øge genopretning tid og fleksibilitet. At strække din forstrækning muskler på ryggen af ​​din øverste ben sidder på en stabilitet bold og sætte dine ben lige foran dig på 45 graders vinkler. Dine ben vil gøre en "V." Lås dine knæ og pege tæerne til loftet hvilende på hælene. Holde en straight rygsøjlen, frem bøje i din talje, indtil du føler et stræk i din hamstrings. Hold i 30 sekunder.